懷孕初期孕婦如何補充營養元素

懷孕初期， 孕婦如何補充營養元素， 讓腹中的胎兒健康成長？中國教育文摘本文將給各位準媽媽支兩招， 孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配， 避免營養不良或過剩。 合理攝取營養的重要方法就是平衡膳食， 既使攝入的能量適宜， 又使營養素之間的比例恰當， 同時供給含有各種維生素、微量元素及無機鹽的食品。

妊娠初期， 準媽媽易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐， 此時孕婦應注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 可將每日飲食調整為少量多餐，

每天加兩三次輔食；為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及奶制品；多吃粗糧、甘薯等含糖較多的食物， 以提高血糖、降低酮體；魚類營養豐富， 滋味鮮美， 易于消化， 特別適合妊娠早期食用， 因此可多吃魚。 孕婦在每天清晨早孕反應嚴重時， 盡量吃一些烤面包、饅頭片、稀飯、豆漿等易消化食物。 多飲水， 保持心情舒暢， 克服惡心、嘔吐等妊娠反應， 堅持進食， 以保證孕早期的營養需要。

●攝入完整食品， 確保無機鹽和維生素

無機鹽在人體內所占的比重雖小， 卻是必不可少的， 對孕婦和胎兒來說， 如果缺乏無機鹽時會產生一系列疾病， 甚至引起更嚴重的后果。

要確保攝入足夠的無機鹽和維生素， 最好的方法就是生活中注意不偏食，

孕婦盡可能以完整食品(指未經細加工過的食品， 或經部分精制的食品)作為熱能的主要來源， 因為完整食品中含有人體所必需的各種微量元素如鉻、錳、鋅及維生素bl、維生素b6、維生素e等。 適量食用粗糧， 包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅薯， 可以補充無機鹽及維生素。