影響孕期睡眠的主要原因
1）尿頻
由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2）腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3）心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4）呼吸短促
由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大，
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5）胃灼熱及便秘
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。
6）孕期夢多。
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7）精神壓力大。
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
什麼樣的睡姿更利於睡眠
孕早期， 最好養成側臥位， 將膝蓋彎曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 建議左側臥位， 是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期， 孕婦則很難做到仰臥睡眠。
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營養
牛奶加點蜂蜜， 會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素。
含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。
多攝入一些鎂， 可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。
放鬆
放鬆你的心情和肌肉， 放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如， 睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡， 或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，
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注意不要進行壓力大或很情緒化的討論， 看情節緊張的電影， 或者閱讀煽情或恐怖的文學作品， 這些都是孕婦的睡前禁忌。
運動
懷孕期間的有規律運動不但有利於你的身心健康， 而且還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應該避免服用藥物， 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 如果真的需要藥物輔助睡眠， 一定要在用藥之前徵求醫生的意見。
貼心小提示：
養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，
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激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。
孕婦的細胞組織裡面會儲存很多水份， 它們會使身體在夜間腫脹起來。 白天穿緊身襪可以避免水腫， 夜間的放鬆也有利於睡眠。
睡覺時可將上身輕微墊高， 保證室內的空氣清新， 充分的氧氣有助於你進入夢鄉。
晚上睡覺前， 在床邊準備好果汁或水， 半夜口渴或是胃裡不舒服時， 可以隨手可得。
孕期肌膚易發癢， 洗澡後或臨睡前， 可以在身上擦一些潤膚露， 以免因為肌膚發癢而影響睡眠。
