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新媽媽月子裡睡眠品質差怎麼辦?

月子裡很多新媽媽睡眠品質都非常差, 據資料統計, 大約有一半以上的新媽媽在月子裡會出現情緒低落、頭痛、易怒等症狀, 而這些症狀則嚴重影響了新媽媽睡眠品質。 睡眠問題, 成為新媽媽的心頭大患, 應該如何解決呢?

新媽媽月子裡睡眠品質差怎麼辦?

方法1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下, 嬰兒每天大概要睡15個小時, 而成人只需要睡眠8小時。 所以, 當寶寶睡覺的時候, 不要管什麼時間, 如果新媽媽感覺疲勞, 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間, 它也能讓你保持充足的精力。

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方法2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡, 不要忙碌著給寶寶準備這個, 準備那個, 新媽媽要知道, 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康, 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶 呢, 所以, 睡前半小時裡做點輕鬆的事情, 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜, 這都是可以使身心放鬆的方法, 而且更利於睡眠。

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難, 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話, 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠, 而且還能提高睡眠品質。

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睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右, 這既不會使人太過興奮, 又能使人安然入睡。 另外, 應保證每天有半小時以上的運動時間, 這樣才會有效果。

有助於新媽媽睡眠品質的小細節

1、月子裡新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮, 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。 新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、臥室的燈光對睡眠也很重要, 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境, 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈, 燈光最好採用暖色調, 其中暖黃色效果會比較好。

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3、月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶, 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

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