新媽媽產後推薦食譜

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分娩當天

新媽媽的身體變化：

無論是陰☆禁☆道順產還是剖宮產的新媽媽， 在經歷了長時間的陣痛與分娩後， 體力和精力都已嚴重透支， 因而在分娩當天， 新媽媽的首要任務還是要儘量抓緊時間休息、恢復體力。

新媽媽在產後當天除了感覺筋疲力盡外， 宮縮疼痛會陣陣襲來， 特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。 剖宮產的媽媽由於麻醉的影響， 需要至少平臥6小時， 而順產的媽媽則可以儘早在床邊輕微活動，

並儘早排尿以防發生尿瀦留。

只有部分媽媽會感到乳☆禁☆房腫脹有硬塊， 而大部分新媽媽在頭一兩天裡， 乳☆禁☆房都是軟軟的， 沒有明顯的乳汁流出來， 但無論是否感覺到“下奶”， 都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。 在最初的兩三天裡， 寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了， 重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳☆禁☆房， 以促使乳汁分泌順暢。

新媽媽產後推薦食譜

飲食建議：

哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡， 在分娩當天， 應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。

剖宮產的媽媽需要禁食， 等排氣後再從流食、半流食， 逐步恢復到日常飲食， 在胃腸功能恢復前， 不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。

順產媽媽由於體力消耗更大，

出汗多， 需要補充足夠的液體， 包括牛奶、白水等， 但在乳汁分泌順暢之前， 暫不要大量補湯， 以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。 有會陰傷口的媽媽， 需要在自解大便後， 才能恢復日常飲食， 同時要每天保證大便的通暢；如有會陰Ⅲ度裂傷， 需要無渣飲食一周後再吃普通食物。 軟質的食物一方面易消化， 另一方面也有利於產後媽媽的牙齒健康， 因此適合於所有的新媽媽。

建議順產媽媽的產後第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜， 如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等；第二餐可基本恢復正常， 但由於產後疲勞、胃腸功能差， 仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜， 如：掛麵、餛飩、小米粥、面片、蒸／煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。

食譜舉例：

小米粥：小米100克淘洗乾淨， 放鍋內， 一次加足水， 旺火燒開後， 轉小火煮至粥黏稠即可。

產後第2－7天

新媽媽的身體變化：

產後宮縮痛一般會持續2－3天。 紅色惡露一般持續3～4天后， 出血逐漸減少， 轉為漿液惡露。

乳☆禁☆房可出現脹痛感覺， 分泌初乳， 應儘量讓嬰兒多吸吮， 促使乳☆禁☆房排空與泌乳。 如果乳脹明顯， 可在哺乳前濕敷、按摩， 幫助疏通阻塞的腺管， 避免發生乳腺炎。 新媽媽在產後一周內皮膚的排泄功能都很旺盛， 可排出大量汗液， 屬正常現象， 但應避免出汗後受風感冒。

飲食建議：

新媽媽在產後前兩三天內， 不要急於喝催奶湯， 因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通， 如果乳汁分泌過多， 反而會加重乳腺管的堵塞。 建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

剖宮產的媽媽在術後第二天， 可以吃些稀、軟、爛的半流質食物， 如蛋羹、爛麵條等， 每天吃4～5餐， 以保證充足的營養。 一般到產後第3天， 就可以恢復正常飲食了。 這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢， 可以多補充一些營養豐富的湯水， 但一定要少油、少鹽。 還應注意不能讓產婦只喝湯， 應當連湯帶肉一起吃下， 才能補充蛋白質等更多營養。