減肥是件需要毅力的事，
不管你選擇什么方式來減肥，
重要的是由始至終地堅持，
轉眼秋天就到了，
天氣轉涼，
胃口就開始好起來，
此時稍不注意，
很容易讓秋膘悄悄地貼上身，
等到隔年的夏天，
又會為身材發愁了。
去年的今天，
我還是個“胖丫”，
今天，
朋友們見到我，
已經是驚訝無比！下面我就把自己在減肥過程中積累的小經驗“抖摟”出來，
以饗我的“同盟軍”們。
訂出適合自己的計劃
為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情， 不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。 為了徹底實行減肥計劃， 應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表。
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第一步１～２周
重新審視自己的日常生活， 例如， 一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西， 或是吃東西速度很快， 或是常常不吃早餐， 這些都是會造成肥胖的因素。 所以， 你要減少這些會令你肥胖的因素， 在這之后要做些伸展運動如拉拉筋， 為身體做些暖身運動。
第二步２～３周
這期間， 是飲食上的調整， 少吃油膩的食物、甜點， 各類酒、碳酸飲料盡量少碰。 多吃纖維質的食物， 及超出體重目標的調整。 而運動上， 伸展運動再加上各部位的局部運動， 可以強化肌肉， 預防運動傷害， 并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質。
第三步３～４周以上
最后要確立三餐中均衡的飲食習慣， 要注重營養上的均衡， 內容、量的均衡， 如蛋白質、淀粉、油脂上的取得，
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吃消夜不會增肥
如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過４小時，
可以在２２至２３點鐘左右吃點消夜，
因為有至少１小時讓食物消化，
減少積聚脂肪的機會。
此外，
建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，
因為高纖食物易飽又不會增肥。
例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，
也可以吃香蕉，
一般人誤以為吃香蕉會增肥，
其實一只香蕉所含熱量比米飯少一半，
而纖維更比飯多一至兩倍。
香蕉內含有鉀質，
鉀質乃礦物質，
沒熱量，
可以維持神經運輸正常，
令心跳正常，
心境平和。
光吃水果不減肥
不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，
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拒絕脂肪不苗條
想瘦身往往第一步就會忌吃油脂， 但長期食用少油的食物在經過一段時間后很難瘦下來， 或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了， 有時候吃得極少， 可是卻連喝水也會胖， 怎么會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變。 飲食中若缺少油脂會導致皮膚干燥， 引發濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種， 大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪， 如豬油、牛油等， 其存在狀態穩定， 不易起化學變化， 但易引起心臟血管問題， 要盡量少食用；良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚， 因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜， 因為真正靠這些信息瘦下來者少， 變得更胖者多，
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外食技巧
你必須知道
吃沙拉，
不加沙拉醬，
加檸檬汁或醋，
若也不喜歡醋等調味品，
吃原味就更好；吃點心或喝咖啡及喝茶時，
不加糖和奶或盡量只加其中一種；對于有勾芡?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤譴桌嗟畝鰨稍諞慌宰急敢煌肟延拖裙耍蚴親急覆徒碇劍延臀簟ｕ庋杉跎儆頭值納閎 ?br>
飲食重質不重量
胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的， 差別就在于一次攝入的量不同。 寧可吃一塊真正的奶油蛋糕， 也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子， 以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。 大吃一頓后關鍵是采取什么措施對付這些多余的食物。 當食欲難以抑制時， 只要有１０分鐘時間轉移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯后做長時間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪。
吃冰淇淋也減肥
冰淇淋是公認的減肥大敵，其實你大可不必在冰淇淋與減肥目標間奮力掙扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉。只要你能控制卡路里預算，把冰淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無負疚感地享受冰淇淋的美味了。為了不使你的熱量超標，一定要吃低脂的。再給你一個吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速瘦身，因為如果體內鈣元素缺乏，就會喪失燃燒脂肪的能力，而吃冰淇淋就是讓你攝入更多的鈣。你可以通過切斷卡路里來減輕體重，但更可以通過提高鈣攝入量來增加減肥成功率。
日夜瘦不停
●睜眼后
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約１０秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約１０秒，左右交換做。
●閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做２０次。
將膝蓋呈９０度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做２０次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約２０厘米，交換來回做２０次。
瘦腰有方
這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放松臀部。
ａ．從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。
ｂ．慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復３到５遍，換方向。
美腿招數
你會不會想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做運動喔。
這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流１５－２０次喔，這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤ひ徊劍幼拍愕撓醫挪歡с拋拋笥衣至鰨保蕩危看甕＃保睹耄庋梢勻媚憒笸饒誆嗉∪餳跎俜嗜狻?/p>
把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約５次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
只要有１０分鐘時間轉移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯后做長時間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪。吃冰淇淋也減肥
冰淇淋是公認的減肥大敵，其實你大可不必在冰淇淋與減肥目標間奮力掙扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉。只要你能控制卡路里預算，把冰淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無負疚感地享受冰淇淋的美味了。為了不使你的熱量超標，一定要吃低脂的。再給你一個吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速瘦身，因為如果體內鈣元素缺乏，就會喪失燃燒脂肪的能力，而吃冰淇淋就是讓你攝入更多的鈣。你可以通過切斷卡路里來減輕體重，但更可以通過提高鈣攝入量來增加減肥成功率。
日夜瘦不停
●睜眼后
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約１０秒鐘。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約１０秒，左右交換做。
●閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做２０次。
將膝蓋呈９０度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做２０次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約２０厘米，交換來回做２０次。
瘦腰有方
這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放松臀部。
ａ．從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。
ｂ．慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復３到５遍，換方向。
美腿招數
你會不會想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做運動喔。
這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流１５－２０次喔，這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤ひ徊劍幼拍愕撓醫挪歡с拋拋笥衣至鰨保蕩危看甕＃保睹耄庋梢勻媚憒笸饒誆嗉∪餳跎俜嗜狻?/p>
把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約５次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。
