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準媽媽運動健身安全指南

媽媽運動健身安全指南是孕婦懷孕知識之一, 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題, 生育健康網小編整理了“準媽媽運動健身安全指南”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考, 下面請看正文

越來越多的準媽媽在懷孕之前會參加健身俱樂部或在家里進行鍛煉, 健身已經成為一種時尚和健康生活的一種方式。 懷孕后, 并不表示準媽媽不能再進行運動了, 只是在選擇運動的種類、幅度及時間上有了不同的要求。 準媽媽進行運動, 既要達到健身的目的, 為生育分娩作好準備, 更要注意安全。

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準媽媽在懷孕期間堅持定期適量的運動, 有助于改善體態, 避免孕婦通常會出現的背痛、疲勞等, 從而保持身體健康和精力充沛, 同時對于產后的盡快恢復也不無裨益。 如果你在懷孕前是運動愛好者, 那么懷孕后仍可以繼續鍛煉, 但要注意調整運動量, 以自己感覺舒適為度。 你可以選擇低強度的有氧訓練, 記住不要讓自己的心跳超過每分鐘140次。 如果你在懷孕前很少鍛煉, 那么可以通過咨詢醫生后, 做一些比較安全的運動。 但不要選擇那些你從未嘗試過的激烈運動。 對于這類孕婦而言, 散步是比較理想的健身方式之一。

哪些準媽媽不適于鍛煉?

如果你患有哮喘、心臟病或糖尿病等疾病, 最好不要強行鍛煉。 有以下問題的孕婦也應以靜養為主:
·下體出血
·胎位偏低
·先兆或習慣性流產
·有過早產史

如果你是運動愛好者,

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懷孕后不想放棄運動, 那么最好多咨詢你的醫生, 讓醫生根據你的身體情況和疾病史, 給你提出恰當的建議。

哪些運動對于準媽媽來說比較安全?

其實只要小心, 運動不過量, 大多數運動對準媽媽來說, 都不會造成傷害的。 其中最安全有效的運動方式有游泳、快步走、室內踏步機和低強度的有氧操(必須在有證健身教練的指導下)等。 這類運動的優點是:全身都得到鍛煉, 不容易受傷, 可以一直進行到臨產前。

對大多數準媽媽來說, 網球和壁球等還是比較安全的運動, 只是懷孕后由于身體重心的變化, 可能會影響你的快速移動。

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另一些運動如慢跑則應適量進行。 在懷孕期間, 尤其是后期, 要盡量避免一些對平衡性和協調性要求很高的運動。
哪些運動對準媽媽來說不夠安全?

以下是一些可能會對準媽媽造成傷害的運動方式:

·任何有可能摔倒的運動, 如滑冰和馬術。
·激烈對抗的運動, 如壘球、足球、籃球和排球。
·任何可能傷到腹部的運動, 如包含有身體擠壓和急速變換方向動作的運動;需要大幅度地奔跑跳躍的運動。
·任何在進行過程中需要屏息的運動。
·深屈膝, 雙抬腿或伸展身體并跳躍的運動。
·需要背部或右側身體著地三分鐘以上的運動(懷孕三個月以上的準媽媽尤應避免)。
·直立扭腰運動。
·在濕熱環境中的運動。
·長時間不運動后,
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忽然高強度大密度地運動。

準媽媽的運動計劃中應包括哪些基本內容?

為了達到全面健身的目的, 你的運動計劃應以訓練和強健肌肉為主旨。 在正式開始運動前, 切勿忘記先進行五分鐘的熱身運動, 然后再進行五分鐘的伸展運動, 之后可以進行十五分鐘強健心血管的運動。
你可以在運動最激烈的時候測試自己的心跳, 使其維持在大約一分鐘140跳的水平。 在此之后, 可以慢慢減緩運動節奏, 進行十分鐘左右的溫和鍛煉, 最后以輕柔的伸展運動來收尾。

以下是一些關于運動的建議:

· 運動時應穿著寬松舒適的服裝, 及有良好支撐固定作用的胸罩。
· 選穿專為你所進行的那類運動而設計的鞋子, 它可以在運動時為你提供最好的保護。
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· 在平坦無突起物的表面上運動, 以避免發生意外。
· 注意攝取足夠熱量, 以滿足懷孕和運動的雙重需要(每天大約應比懷孕前多攝入300卡以上的熱量)。
· 進食至少一小時后, 方可開始運動。
· 運動期間及前后都應適量飲水.
· 當以坐式或臥式運動時, 應該緩慢起身以避免突發眩暈。
· 切勿運動至極度疲勞, 如發覺在運動當中, 正常說話或交談時感到無力, 你就應該立即降低運動強度。

哪些身體變化會對準媽媽的運動能力造成影響?

懷孕期間, 準媽媽的身體將會產生變化。 記住我們列出的這些變化, 遵從你身體的要求, 在必要的時候對日常運動習慣做適當的調整和改變吧。
· 孕育中的胎兒和你自身的生理變化, 都使你的身體需要消耗比從前更多的氧和能量。
· 懷孕期間體內內分泌變化會對支持關節屈伸的韌帶造成影響,加大你在運動中受傷的風險。
· 大幅增加的體重和體重分布不均會使你的重心轉移,增加關節及背部和骨盆肌肉承受的壓力,這一切都會使你在運動中更容易失去平衡。

注意事項

如果在運動中出現下面的情況,你應該暫時停止鍛煉,并咨詢醫生:
·感覺全身疼痛
·感覺腹部或骨盆疼痛或持續收縮
·感覺不到胎動
·有眩暈、想吐或頭重腳輕之感
·感覺身體發冷或出虛汗
·陰☆禁☆道急涌或持續滴流狀出血
·心跳不規則或急速
·腳踝、手或臉部驟然水腫
·氣短
·行走困難

產后多久可以開始鍛煉?

盡管很多初為人母的現代女性都急于在產后盡快恢復苗條身材,但何時可以開始運動,最好還是咨詢保健醫生,讓醫生根據你的情況提出建議。

一般來說,大多數母親在自然分娩一到兩周后,可以進行一些低強度的運動,如散步等。如果是剖宮產,則應在產后三到四周后方可開始運動,運動量也要從低強度開始。此時最好做一些室內運動,運動量應控制在產前的一半以內。等到產后大約2個月,即可考慮逐漸加大運動量了。不過有些運動,要在產后4個月才能開始,所以在進行任何運動前,為保險起見,最好還是要咨詢你的醫生。

看了“準媽媽運動健身安全指南”這篇文章,你是否對懷孕知識有了更多的了解呢,了解更多請查看相關文章 都使你的身體需要消耗比從前更多的氧和能量。
· 懷孕期間體內內分泌變化會對支持關節屈伸的韌帶造成影響,加大你在運動中受傷的風險。
· 大幅增加的體重和體重分布不均會使你的重心轉移,增加關節及背部和骨盆肌肉承受的壓力,這一切都會使你在運動中更容易失去平衡。

注意事項

如果在運動中出現下面的情況,你應該暫時停止鍛煉,并咨詢醫生:
·感覺全身疼痛
·感覺腹部或骨盆疼痛或持續收縮
·感覺不到胎動
·有眩暈、想吐或頭重腳輕之感
·感覺身體發冷或出虛汗
·陰☆禁☆道急涌或持續滴流狀出血
·心跳不規則或急速
·腳踝、手或臉部驟然水腫
·氣短
·行走困難

產后多久可以開始鍛煉?

盡管很多初為人母的現代女性都急于在產后盡快恢復苗條身材,但何時可以開始運動,最好還是咨詢保健醫生,讓醫生根據你的情況提出建議。

一般來說,大多數母親在自然分娩一到兩周后,可以進行一些低強度的運動,如散步等。如果是剖宮產,則應在產后三到四周后方可開始運動,運動量也要從低強度開始。此時最好做一些室內運動,運動量應控制在產前的一半以內。等到產后大約2個月,即可考慮逐漸加大運動量了。不過有些運動,要在產后4個月才能開始,所以在進行任何運動前,為保險起見,最好還是要咨詢你的醫生。

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