越來越多的準媽媽在懷孕之前會參加健身俱樂部或在家里進行鍛煉， 健身已經成為一種時尚和健康生活的一種方式。 懷孕后， 并不表示準媽媽不能再進行運動了， 只是在選擇運動的種類、幅度及時間上有了不同的要求。 準媽媽進行運動， 既要達到健身的目的， 為生育分娩作好準備， 更要注意安全。
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準媽媽在懷孕期間堅持定期適量的運動，
有助于改善體態，
避免孕婦通常會出現的背痛、疲勞等，
從而保持身體健康和精力充沛，
同時對于產后的盡快恢復也不無裨益。
如果你在懷孕前是運動愛好者，
那么懷孕后仍可以繼續鍛煉，
但要注意調整運動量，
以自己感覺舒適為度。
你可以選擇低強度的有氧訓練，
記住不要讓自己的心跳超過每分鐘140次。
如果你在懷孕前很少鍛煉，
那么可以通過咨詢醫生后，
做一些比較安全的運動。
但不要選擇那些你從未嘗試過的激烈運動。
對于這類孕婦而言，
散步是比較理想的健身方式之一。
哪些準媽媽不適于鍛煉？
如果你患有哮喘、心臟病或糖尿病等疾病，
最好不要強行鍛煉。
有以下問題的孕婦也應以靜養為主：
·下體出血
·胎位偏低
·先兆或習慣性流產
·有過早產史
如果你是運動愛好者，
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哪些運動對于準媽媽來說比較安全？
其實只要小心，
運動不過量，
大多數運動對準媽媽來說，
都不會造成傷害的。
其中最安全有效的運動方式有游泳、快步走、室內踏步機和低強度的有氧操(必須在有證健身教練的指導下)等。
這類運動的優點是：全身都得到鍛煉，
不容易受傷，
可以一直進行到臨產前。
對大多數準媽媽來說，
網球和壁球等還是比較安全的運動，
只是懷孕后由于身體重心的變化，
可能會影響你的快速移動。
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哪些運動對準媽媽來說不夠安全？
以下是一些可能會對準媽媽造成傷害的運動方式：
·任何有可能摔倒的運動， 如滑冰和馬術。
·激烈對抗的運動， 如壘球、足球、籃球和排球。
·任何可能傷到腹部的運動， 如包含有身體擠壓和急速變換方向動作的運動；需要大幅度地奔跑跳躍的運動。
·任何在進行過程中需要屏息的運動。
·深屈膝， 雙抬腿或伸展身體并跳躍的運動。
·需要背部或右側身體著地三分鐘以上的運動(懷孕三個月以上的準媽媽尤應避免)。
·直立扭腰運動。
·在濕熱環境中的運動。
·長時間不運動后，
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準媽媽的運動計劃中應包括哪些基本內容？
為了達到全面健身的目的， 你的運動計劃應以訓練和強健肌肉為主旨。 在正式開始運動前， 切勿忘記先進行五分鐘的熱身運動， 然后再進行五分鐘的伸展運動， 之后可以進行十五分鐘強健心血管的運動。
你可以在運動最激烈的時候測試自己的心跳， 使其維持在大約一分鐘140跳的水平。 在此之后， 可以慢慢減緩運動節奏， 進行十分鐘左右的溫和鍛煉， 最后以輕柔的伸展運動來收尾。
以下是一些關于運動的建議：
· 運動時應穿著寬松舒適的服裝， 及有良好支撐固定作用的胸罩。
· 選穿專為你所進行的那類運動而設計的鞋子， 它可以在運動時為你提供最好的保護。
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· 在平坦無突起物的表面上運動， 以避免發生意外。
· 注意攝取足夠熱量， 以滿足懷孕和運動的雙重需要(每天大約應比懷孕前多攝入300卡以上的熱量)。
· 進食至少一小時后， 方可開始運動。
· 運動期間及前后都應適量飲水.
· 當以坐式或臥式運動時， 應該緩慢起身以避免突發眩暈。
· 切勿運動至極度疲勞， 如發覺在運動當中， 正常說話或交談時感到無力， 你就應該立即降低運動強度。
哪些身體變化會對準媽媽的運動能力造成影響？
懷孕期間， 準媽媽的身體將會產生變化。 記住我們列出的這些變化， 遵從你身體的要求， 在必要的時候對日常運動習慣做適當的調整和改變吧。
· 孕育中的胎兒和你自身的生理變化， 都使你的身體需要消耗比從前更多的氧和能量。
· 懷孕期間體內內分泌變化會對支持關節屈伸的韌帶造成影響，加大你在運動中受傷的風險。
· 大幅增加的體重和體重分布不均會使你的重心轉移，增加關節及背部和骨盆肌肉承受的壓力，這一切都會使你在運動中更容易失去平衡。
注意事項
如果在運動中出現下面的情況，你應該暫時停止鍛煉，并咨詢醫生:
·感覺全身疼痛
·感覺腹部或骨盆疼痛或持續收縮
·感覺不到胎動
·有眩暈、想吐或頭重腳輕之感
·感覺身體發冷或出虛汗
·陰☆禁☆道急涌或持續滴流狀出血
·心跳不規則或急速
·腳踝、手或臉部驟然水腫
·氣短
·行走困難
產后多久可以開始鍛煉？
盡管很多初為人母的現代女性都急于在產后盡快恢復苗條身材，但何時可以開始運動，最好還是咨詢保健醫生，讓醫生根據你的情況提出建議。
一般來說，大多數母親在自然分娩一到兩周后，可以進行一些低強度的運動，如散步等。如果是剖宮產，則應在產后三到四周后方可開始運動，運動量也要從低強度開始。此時最好做一些室內運動，運動量應控制在產前的一半以內。等到產后大約2個月，即可考慮逐漸加大運動量了。不過有些運動，要在產后4個月才能開始，所以在進行任何運動前，為保險起見，最好還是要咨詢你的醫生。 看了“準媽媽運動健身安全指南”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 都使你的身體需要消耗比從前更多的氧和能量。
· 懷孕期間體內內分泌變化會對支持關節屈伸的韌帶造成影響，加大你在運動中受傷的風險。
· 大幅增加的體重和體重分布不均會使你的重心轉移，增加關節及背部和骨盆肌肉承受的壓力，這一切都會使你在運動中更容易失去平衡。
注意事項
如果在運動中出現下面的情況，你應該暫時停止鍛煉，并咨詢醫生:
·感覺全身疼痛
·感覺腹部或骨盆疼痛或持續收縮
·感覺不到胎動
·有眩暈、想吐或頭重腳輕之感
·感覺身體發冷或出虛汗
·陰☆禁☆道急涌或持續滴流狀出血
·心跳不規則或急速
·腳踝、手或臉部驟然水腫
·氣短
·行走困難
產后多久可以開始鍛煉？
盡管很多初為人母的現代女性都急于在產后盡快恢復苗條身材，但何時可以開始運動，最好還是咨詢保健醫生，讓醫生根據你的情況提出建議。
一般來說，大多數母親在自然分娩一到兩周后，可以進行一些低強度的運動，如散步等。如果是剖宮產，則應在產后三到四周后方可開始運動，運動量也要從低強度開始。此時最好做一些室內運動，運動量應控制在產前的一半以內。等到產后大約2個月，即可考慮逐漸加大運動量了。不過有些運動，要在產后4個月才能開始，所以在進行任何運動前，為保險起見，最好還是要咨詢你的醫生。 看了“準媽媽運動健身安全指南”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章
