準媽媽過節，要注意

準媽媽大腹便便， 在冬季里， 行動自然不方便。 快過年了， 難免走親訪友、外出游玩， 不過在這個假期里， 準媽媽也需要遵守一點紀律， 以防發生萬一。

年節期間準媽媽的體重控制

體重過度增加， 身材過于肥胖， 會出現浮腫或腰痛、妊娠紋或靜脈曲張等情況， 并發癥或難產產生的比率也會提高。 演變成重癥的妊娠毒血癥時， 有引起“常位胎盤早期剝離”（生產前胎盤剝離）或子癇（生產時痙攣）的情形。 此外， 體重過度增加， 會發生妊娠糖尿病， 對胎兒的發育有很大的影響。 雖然不一定會如此， 但是可能性一定是提高的。

此外， 子宮頸或陰☆禁☆道上附有皮下脂肪時， 胎兒的通道變窄。 胎兒也有皮下脂肪而容易變大。 脂肪進入子宮的肌肉時會削弱推出胎兒的力量（陣痛）。 以至于出現大嬰兒以微弱的陣痛通過狹窄產道的情形。 這就是“過度肥胖容易難產”的原因。

一般整個孕期， 體重比懷孕前增長25～30斤是正常的。 要控制體重， 就必須飲食、運動兩面兼顧。

節假日， 準媽媽們休息的時間長、吃得多， 是家人重點關照的對象， 加上嬰兒在腹中成長， 腹內胎兒及為了胎兒成長扮演重要角色的胎盤、羊水、子宮本身、乳☆禁☆房以及母體的血液、水分都會增加， 因此準媽媽們的體重增加是理所當然的事， 要控制體重并非易事。

飲食最重要

肚子餓而血液中的血糖值下降時，

空腹感變強、產生食欲。 懷孕中食欲大增的原因是， 血糖值降得比平常更低。 這種血糖值的降低， 是容易產生皮下脂肪的機制之一。 準媽媽們應好好管理體重， 但也不要太過于勉強， 不要忘了， 孕婦所做的體重控制和懷孕前的節食是完全不同的。

飲食準循原則是：不吃太油膩食物， 不過量進食， 增加蔬果的分量， 減少糖分的攝入。 黃瓜和西紅柿是不錯的選擇， 一旦有加大食欲的跡象， 就吃上一些， 又飽肚子， 又補充水分和維生素， 還不會有體重增長的煩惱。 醫生的建議很重要。

吃的問題

問：為了控制體重不能在外吃東西嗎， 有什么好的建議嗎？

答：當然以親自烹調最為理想， 為了轉換心情偶爾在外吃東西也沒有關系。

一般來說， 外面的菜肴口味較重， 熱量較高。 為了控制體重， 還是親手烹調最好。 不過， 偶爾吃一下外面的食物也無妨， 吃時要避免吃油炸的食物， 盡量少用奶油， 選低熱量營養均衡的食物。

喝的問題

滴酒不沾

·準媽媽過量飲酒， 發生早產的幾率會大大增加， 胎兒接觸大量的酒精可造成身體、精神和行為的異常。

·孕早期長期飲酒， 易致胎兒畸形， 如小頭、腦積水、大腦皮層發育不全、畸形等， 如整個懷孕期間有飲酒嗜好， 對胎兒危害就會更大。

·酒精的影響將持續孩子的一生， 長大后可能會出現精神健康問題。

濃茶不能喝

節日里走親訪友， 如果主人給你端了一杯香噴噴的熱茶， 你首先要看這茶水濃不濃， 因為準媽媽不能喝濃茶。

喝濃茶不僅易患缺鐵性貧血， 影響胎兒的營養物質供應， 而且還會加劇孕婦的心跳和排尿， 增加孕婦的心、腎負擔， 不利于母體和胎兒的健康。 準媽媽實在想喝茶， 也只能喝淡茶。

咖啡因飲料妨補鈣

·咖啡因（可樂中含有咖啡因成分）刺激性較大， 如果孕婦多飲可樂， 就可能對胎兒的中樞神經系統造成損害， 影響胎兒的正常發育， 并有腦畸形的潛在危險。 因此， 孕婦不宜多飲可樂， 更不宜以可樂代替開水來解渴。

白開水好飲品

白開水是補充體液消耗

最好的飲品。 煮沸后自然冷卻到20~25℃的涼開水較易透過細胞膜， 能促進新陳代謝。 準媽媽多飲用白開水， 可使胎兒健康發育。

果汁要選純天然

·果汁含有豐富的維生素c、葉酸和維生素b等，

這些都是準媽媽身體需要的成分。

·自己在家制作的鮮榨果汁營養最豐富， 如從橙子中直接榨取橙汁， 無需加糖。 此外柚子、梅子（李子）、菠蘿等都可榨汁。

酸奶、豆漿是飲料中新寵

·酸奶有維持腸道菌群平衡的作用， 不但可使腸道內有益細菌增加， 而且能對腐敗菌等有害細菌起到抑制作用， 避免機體對有害物質的吸收， 減少疾病， 促進健康， 并且味道鮮美。

·豆漿的營養價值很高， 不含膽固醇， 所含的大豆皂甙能抑制體內脂肪發生過氧化現象。 豆漿中含有的鈣、尼克酸等成分可防止骨質疏松， 有助于消化吸收， 價廉物美， 對一些不能接受牛奶的準媽媽尤為適宜。

湯也是好飲料

在節日期間， 多做一些味道鮮美、營養豐富的湯。 大家聚在一起，共品鮮湯，氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯，含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，可增加人體免疫功能，提高抗病能力，對準媽媽又是一次食補。

在家積極活動身體

為了預防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然了解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉換心情。請務必遵守原則，輕輕松松地活動身體：

以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加，準媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

不要長時間站立

準媽媽最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后，能休息10分鐘左右。

降低清潔標準

如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話，懷孕時就可以稍微降低標準了。當然，最重要的是，家中的其他成員能適當地分擔家務勞動，讓準媽媽無后顧之憂。

以舒適為主

準媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫了。

家務重新分配

許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重，根本無法做家務事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人應適時分擔家務。

上體操房也是一個好選擇。對孕婦來說，和一般人一起到健身房參加訓練太過辛勞，萬一發生狀況很難處理，可以找適合孕婦的體操教室等，有特別課程以及設備齊全的場所。

輕松步行

隨時能夠開始，不必勉強就能培養體力，這就是步行的優點。既對培養生產所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預防體重增加。血液循環也會變好，能防止浮腫。

1天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。

步行的要點

> 1、收下顎，目光直視數公尺前，臉不能朝下。
2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。
3、放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。
4、背伸直不要駝背。
5、步幅太大容易疲倦，會造成身體的負擔。
6、著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。

準媽媽過節另外需要注意的五個細節

遠離擁擠和結冰地

春節也是一年里氣溫較低、風較大的時候，有時地上還會結冰。準媽媽身體笨拙，穿得又多，因此，行動不便，容易摔倒、扭傷。所以，在有結冰現象的節日里，準媽媽盡量不要外出。如果外出，在走路或乘車時，應避開人群擁擠、地上有冰的地方，嚴防意外發生。

乘車系好安全帶

如今，私家車越來越多，準媽媽乘車不系安全帶，受傷害的將是兩個人。由于準媽媽在生理結構上的特殊性，她們在系安全帶時必須掌握正確方法，否則仍然會給胎兒帶來傷害。建議安全帶對角部分應從乳☆禁☆房中間沿肚子邊緣往下走，固定在腹部的一側；大腿部的安全帶應從隆起的腹部下面跨過大腿并固定在大腿部位，而不是腹部。另外，安全帶要盡量緊貼身體，為此孕婦乘車不要穿過于寬松的衣服。

注意勞逸結合

準媽媽在節日里走親訪友，適量外出、游玩之余，還需要多休息，不要趁一時的人多熱鬧而沉迷節日夜生活。節日里，還應該正常作息、適當運動、合理飲食。還可以多曬太陽，這是因為孕婦需要更多的鈣質，以保證自身骨骼系統的健壯和胎兒的骨骼發育。每天可以曬半小時左右。

起居避免著涼

注意衣著起居。由于節日里夜間外出活動不斷增多，再加上，冬季氣溫低、溫差大，呼吸道抵抗力低，極易引起感冒、咳嗽等疾病。而感冒、發燒不但會傷害胎兒正在發育著的中樞神經系統，嚴重的還會造成流產、畸形等。因此，準媽媽要注意衣著溫暖，室溫力求穩定。要盡可能少去公共場合，避免交叉感染。

室內空氣保濕流通

節日里，居室客人多，空氣容易混濁，再加上有些男士“噴煙吐霧”。因此，準媽媽不適合在人多的公共場所滯留過久；其次，還要注意室內經常開窗通風，保持空氣新鮮。

大家聚在一起，共品鮮湯，氣氛一定是暖融融的。比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯，含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，可增加人體免疫功能，提高抗病能力，對準媽媽又是一次食補。

在家積極活動身體

為了預防體重增加，活動身體也是必不可少的。雖然了解這個道理，但是對腹部愈來愈大的孕婦來說，總會覺得麻煩，因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔，而能輕松做到并持之以恒，還可以轉換心情。請務必遵守原則，輕輕松松地活動身體：

以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加，準媽媽的肚子越來越大，本身的負荷就很重，身體不那么靈活了，所以孕婦在家活動時，要以“緩慢”為原則，并以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。準媽媽最好能將時間妥善安排，千萬不要想將全部家事一口氣做完，而是要分段進行。

不要長時間站立

準媽媽最好不要長時間站立，因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以，建議準媽媽在做了15-20分鐘家務后，能休息10分鐘左右。

降低清潔標準

如果有些準媽媽平時對家務要求嚴格的話，懷孕時就可以稍微降低標準了。當然，最重要的是，家中的其他成員能適當地分擔家務勞動，讓準媽媽無后顧之憂。

以舒適為主

準媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現腹部陣痛，這表示子宮收縮，也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度，此時要趕緊停止手里的活計，并躺下休息，如果還不能緩解不適，就要趕緊就醫了。

家務重新分配

許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重，根本無法做家務事，而有些下體流血或破水的孕婦更要多多休息，自然要擱置家務事了。此時丈夫和家人應適時分擔家務。

上體操房也是一個好選擇。對孕婦來說，和一般人一起到健身房參加訓練太過辛勞，萬一發生狀況很難處理，可以找適合孕婦的體操教室等，有特別課程以及設備齊全的場所。

輕松步行

隨時能夠開始，不必勉強就能培養體力，這就是步行的優點。既對培養生產所必須的體力有益，又能燃燒脂肪預防體重增加。血液循環也會變好，能防止浮腫。

1天以20～30分鐘為基準，但是在胎兒穩定的15周以前，要稍微斟酌自己的狀況，如果覺得腹部腫脹就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不會造成身體的負擔。

步行的要點

> 1、收下顎，目光直視數公尺前，臉不能朝下。
2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸，放松身心。
3、放松肩膀力量，手肘輕輕彎曲，前后大幅度搖擺。
4、背伸直不要駝背。
5、步幅太大容易疲倦，會造成身體的負擔。
6、著地時腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。

準媽媽過節另外需要注意的五個細節

遠離擁擠和結冰地

春節也是一年里氣溫較低、風較大的時候，有時地上還會結冰。準媽媽身體笨拙，穿得又多，因此，行動不便，容易摔倒、扭傷。所以，在有結冰現象的節日里，準媽媽盡量不要外出。如果外出，在走路或乘車時，應避開人群擁擠、地上有冰的地方，嚴防意外發生。

乘車系好安全帶

如今，私家車越來越多，準媽媽乘車不系安全帶，受傷害的將是兩個人。由于準媽媽在生理結構上的特殊性，她們在系安全帶時必須掌握正確方法，否則仍然會給胎兒帶來傷害。建議安全帶對角部分應從乳☆禁☆房中間沿肚子邊緣往下走，固定在腹部的一側；大腿部的安全帶應從隆起的腹部下面跨過大腿并固定在大腿部位，而不是腹部。另外，安全帶要盡量緊貼身體，為此孕婦乘車不要穿過于寬松的衣服。

注意勞逸結合

準媽媽在節日里走親訪友，適量外出、游玩之余，還需要多休息，不要趁一時的人多熱鬧而沉迷節日夜生活。節日里，還應該正常作息、適當運動、合理飲食。還可以多曬太陽，這是因為孕婦需要更多的鈣質，以保證自身骨骼系統的健壯和胎兒的骨骼發育。每天可以曬半小時左右。

起居避免著涼

注意衣著起居。由于節日里夜間外出活動不斷增多，再加上，冬季氣溫低、溫差大，呼吸道抵抗力低，極易引起感冒、咳嗽等疾病。而感冒、發燒不但會傷害胎兒正在發育著的中樞神經系統，嚴重的還會造成流產、畸形等。因此，準媽媽要注意衣著溫暖，室溫力求穩定。要盡可能少去公共場合，避免交叉感染。

室內空氣保濕流通

節日里，居室客人多，空氣容易混濁，再加上有些男士“噴煙吐霧”。因此，準媽媽不適合在人多的公共場所滯留過久；其次，還要注意室內經常開窗通風，保持空氣新鮮。