如果 “ 新媽媽 ” 沒時間常去健身房， 也可以 選擇 在家中鍛煉， 只要能持之以恒也能把 自己 變成 “ 明星辣媽 ” 。
重點一：腰腹部 懷孕后， 腰腹部皮膚拉傷很嚴重， 使腰腹部肌肉松弛。
方法：在鍛煉腰部時， 仰臥在地或床上。 雙手平伸， 放在兩側， 小腿彎屈 90 度， 慢慢地抬升到腰腹部， 直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。 利用腰部力量， 使雙手離開地面， 靜止 20 秒 -30 秒， 然后再慢慢放下。 剛開始時， 可適度減量， 以后慢慢加量。
重點二：腿部
方法：雙手扶著墻壁， 或者椅子、桌子等， 腰豎直， 慢慢地往下坐， 直到大腿與地面平直。
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另外， 鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。 兩腿內收， 夾住橡皮球再放開， 或做下蹲或向前平推和后移， 可以減少大腿和小腿的贅肉。 沒有橡皮球也可以用被子來代替。 其次， 也可以在閑暇時間將腿抬高， 伸展， 讓血液倒流， 大約 20 分鐘左右。
提醒：產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。 建議盡量多做些徒手運動， 比如在地面鋪個小毯子， 放段輕音樂慢跑等。
