產婦缺維生素的危害及症狀

維生素是我們人體所必需的營養成分， 維生素維持著人體的正常代謝， 它對我們身體的健康起著很重要的作用， 那麼產婦缺乏維生素有什麼危害呢？

產婦缺維生素的危害

維生素是一類維持機體正常代謝和生理功能所必需的物質。 存在於食物中， 人體不能自行合成， 需要量甚微。 產後媽媽身體比較虛弱， 易疲勞缺乏免疫力， 適量補充維生素能夠提升自身抵抗力。

維生素中B1能促進糖的代謝， 並維持神經系統正常運作， 加強免疫力。 產婦缺乏B1的攝入容易失眠， 導致身體出現乏力、眩暈、虛弱等現象，

促使乳汁的營養含量下降， 間接導致寶寶營養不良， 給成長發育造成危害。 在者維生素B2能讓體內的糖、蛋白質、脂肪順利代謝， 產婦缺乏時更會使肌肉無力、倦怠， 這無疑對媽媽和寶寶都是有影響的。

產後虛弱的媽媽， 應注意維生素B中B1和B2的攝取量是否充足， 人累免疫力就下降、自由基會大增， 抵抗力也會減弱， 適當地補充維生素B群及C和E， 可防止疲勞， 減少因免疫力缺乏給身體帶來的危害。

產婦缺維生素的症狀

產婦維生素均衡攝取才能保證乳汁豐足與否， 這直接關係到了寶寶的健康。 母乳的熱量， 所含蛋白質、脂肪、碳水化合物的質和量， 最適合嬰兒的消化能力;母乳中還含有許多免疫抗體， 可增加嬰兒抵抗疾病的能力，

是嬰兒最理想的天然營養品。

產婦缺維生素會直接影響寶寶維生素的吸收， 給寶寶的成長發育造成影響。 像常見維生素A早期缺乏的症狀是暗適應差， 眼結合膜及角膜乾燥， 以後發展為角膜軟化且有皮膚乾燥和毛囊角化， 故又稱夜盲症、乾眼病、角膜軟化症。

維生素B缺乏會出現舌炎、腹瀉、頭痛、失眠、煩躁、癡呆等症狀。

維生素C缺乏造成發育遲緩， 出現貧血、牙齦、鼻黏膜及皮膚出血等症狀。

維生素D缺乏造成對機體的影響， 其突出症狀就是出現佝僂病或骨軟化症等等。

這些缺乏維生素的症狀都直接通過產婦影響到寶寶， 因此產婦要注意對維生素食物的均衡攝入， 這樣寶寶才會健康成長。

產婦補維生素方法

維生素在體內的含量很少，

但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。 產婦補充維生素可從日常食物中攝取， 下面我們就看看富含維生素的食物有哪些。

富含維生素A的食物

動物肝臟， 奶與乳製品及禽蛋， 綠葉菜類、黃色菜類及水果等。 胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。 另外， 多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物

穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品， 胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物

動物肝臟如肝、腎、心， 豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜， 如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物

肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等， 全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等， 豆類如豌豆、大豆等， 堅果類如花生、胡桃等。 維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)。

富含維生素B12的食物

只有肉類食物中才含有維生素B12， 所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。 主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類， 乳及乳製品中含量較少。 植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物

新鮮的蔬菜和水果， 如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。 野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物

自然界中只有很少的食物含有維生素D。 動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多， 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。 不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。 所以要堅持補充魚肝油滴劑。

富含維生素E的食物

各種油料種子及植物油， 如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油， 豆類， 粗糧等都是維生素E的重要來源。 某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物

牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜， 豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。