產後體虛 簡單小運動幫你恢復健康活力！

產後體虛， 簡單小運動幫你恢復健康活力！一起來學習一下吧！

氣虛體質的產婦是因分娩時用力過度所致。 這類產婦常常形體消瘦或偏胖， 體倦乏力， 面色蒼白， 常常出汗， 稍做運動就會表現得更厲害。 嚴重的除了幾種症狀加重以外， 還伴有氣短， 懶言， 咳喘無力， 食少腹脹， 脫肛， 子宮脫垂。 經常心悸怔仲， 精神疲憊， 或腰膝痿軟， 小便頻多。

此種體質的保健原則是補氣養氣， 可以適當地做一些運動， 具體方法如下：

1、屈肘上舉：

端坐， 兩腿自然分開， 雙手屈肘側舉， 手指伸直向上。 與兩耳平， 雙手上舉， 以兩脅部感覺有所牽動為度。

2、拋空：

端坐， 左臂自然屈肘， 置於腿上。 右臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3―5次， 然後右臂放於腿上， 左手做拋空動作， 與右手動作相同。 每日可做五遍。

3、蕩腿：

端坐， 兩腳自然下垂， 先慢慢左右轉動身體3次， 然後， 兩腳懸空。 前後擺動十餘次。 本動作可以活動腰、膝， 具有益腎強腰的功效。

4、摩腰：

端坐， 寬衣， 將腰帶鬆開， 雙手相搓， 以略覺發熱為度， 再將雙手置於腰間， 上下搓摩腰部， 直至腰部感覺發熱為止。 搓摩腰部， 實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。 而這些穴位大多與腎臟有關。 待搓至發熱之時， 可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

5、吹”字功：

直立， 雙腳併攏， 兩手交叉上舉過頭， 然後彎腰。 雙手觸地。 繼而下蹲。 雙手抱膝， 心中默念“吹”字音。 可連續做10餘次， 屬於“六個決”中的“吹”字功。 常練可固腎氣。