練肌肉間隔別超過三天

健身如果“三天打漁， 兩天曬網”， 效果會大打折扣， 尤其在練肌肉時， 更要嚴格掌握健身頻率。

進行肌肉鍛煉時是需要休息， 但時間不能太長。 肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質， 運動結束后， 經過適當的休息， 肌肉中的營養物質又很快得到補充， 而且補充的量會比所消耗的還要多， 這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。 “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質， 越練越發達。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質， 肌肉就不能長得比原來健壯。 有研究認為， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，

2—3天之后， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 這是因為， 肌肉也是由各種蛋白質組成的， 蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。 補充得多了， 肌肉就會增長；消耗得多了， 肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉， 缺乏刺激肌肉增長的因素， 而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗， 鍛煉的人自然就會發現， “鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。 這就是鍛煉為什么不能“三天打漁， 兩天曬網”的原因。

為了避免上述情況發生， 在健身房教練都要求學員堅持鍛煉， 并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數）。

為了取得最佳訓練效果， 身體每個部位1周至少練2次， 每次每個部位做4種練習， 每種練習做4組。

如果因為特殊情況中斷了一段時間， 也不要氣餒， 堅持鍛煉肯定會大有收獲。 恢復鍛煉時， 運動頻率要小， 以每周3次、每次15—30分鐘為益。 以后， 隨著體質恢復， 每周可運動3—5次， 每次30—50分鐘。