運動損傷健身注意事項

運動損傷是運動過程中常會出現的問題。 從輕到重， 常見的有擦傷、扭傷、肌肉拉傷或挫傷以及骨折、急性出血等。

一般擦傷， 只需涂紅藥水即可；如果創面較臟， 要先用生理鹽水清洗；如果是較淺的割傷， 使用創可貼是很好的辦法。 出現扭傷、拉傷， 可以使用冷敷的方法， 在疼痛點敷上冰塊或冷毛巾， 保持20-30分鐘， 能夠防止局部充血。 由沖撞造成的軟組織挫傷， 可使用活血化淤、消腫止痛的中藥外敷內服。 如果疼痛明顯， 就要去醫院檢查。

受傷后， 還能不能繼續健身呢？一般擦傷和輕度挫傷， 進行相應處理后，

通常， 受傷問題不是出在受傷肌肉本身， 而是其相對立肌肉群較弱造成的。 人體能夠做出完全相反的動作， 是因為存在著互相對抗的肌肉， 像四頭肌/繩肌、二頭肌/三頭肌、胸部肌群/背部肌群。 受傷可能是因為相對抗的肌肉較弱， 可以考慮加強對立肌肉群的訓練以達到肌肉力量的平衡， 減少受傷。