●高級訓練計劃
朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了？以下更高難的動作可以幫助你更多。
這個系列共有四個動作， 最好每個動作做四次， 一次做四個循環。
“小肚腩”心聲：我要堅定不移地向“超級腹肌王”挺進， 希望能早日練出6個“小老鼠”， 好向她顯擺顯擺。
1．仰臥側舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上， 屈膝， 雙腿并攏。
動作要領：緩慢抬起膝部， 同時轉向， 擠壓腹肌， 做收縮動作。 然后回到起始位置， 左右交替進行。
2．反向v字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始， 雙腿并攏， 小腿的脛骨放在健身球上， 保持背部與雙腿繃直。
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動作要領：收縮腹肌， 雙腳盡量向胸部移動， 保持背部和雙腿繃直， 讓身體成倒v字， 到最高處略停幾秒， 收縮， 再慢慢回到起始位置。
3．負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上， 雙腳平放， 向前緩慢滑動健身球， 同時身體后仰直到臀部懸空。 雙手握一個杠鈴片盡量向后伸， 上背部盡量放低， 讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領：收腹然后抬起上背部， 杠鈴片置于頭部上方， 在最高點做收縮， 緩緩回到起始位置。 也可以先空手練習， 逐漸加重。
4．跪姿伸展
起始姿勢：雙腿并攏， 跪在健身球前， 兩手伸直， 指尖相抵。
動作要領：緩慢推動健身球到最遠處， 讓身體充分地伸展， 但注意要繃緊背部、臀部和大腿， 讓膝部以上成一條直線。 注意不要彎腰翹臀，
