預防中年后肥胖

如今， 漫步城市街頭， 大腹便便的中年人并不少見。 前不久， 中國預防科學院營養與食品衛生研究所對北京市843名25歲以上女性的一項調查結果證實：京城中年婦女體重超重者已達45.1％， 其中腹部肥胖者27％， 以45歲左右年齡段女性為甚。 這種“向心性堆積”的體態不僅僅影響美觀， 而且已經成為慢性非傳染性疾病的主要危險因素。 該所的副研究員付萍介紹說， 據最新研究， 體重不超標而腹部肥胖者要比體態均勻的肥胖者更容易患糖尿病和心血管疾病。 此次調查證實， 腹部肥胖的女性隨著年齡增長， 腰圍增加，

其體內血壓、血糖、膽固醇等也明顯增加， 而具有“清道夫”作用的高密度脂蛋白膽固醇卻驟減， 這就是中老年女性糖尿病發病率直線上升的一個重要原因。 所以預防中年后肥胖就顯得很重要。

嚴格地說， 肥胖的預防應該在人生的任何時期， 甚至從嬰幼兒時期就應該予以預防， 嬰幼兒時期是人體內脂肪細胞的活躍時期， 也就是說， 這個時期脂肪細胞個數增長最快， 而且這個時期有多少脂肪細胞， 這輩子基本上就有多少脂肪細胞， 想減少很困難。 嬰幼兒時期攝入的過量的飲食， 使體內熱量過高， 脂肪細胞的數目會過多地增加， 這就意味著在醞釀未來的肥胖。 因此， 預防肥胖必須從小做起。 最理想的預防方案應該從妊娠末期開始，

或者從出生時就開始注意， 尤其出生時為巨大兒（出生體重大于4公斤者）更應當注意。 相反， 有些早產嬰兒出生體重低于正常嬰兒， 年輕的父母更要強調高營養， 短期內使孩子的體重趕上甚至超過正常兒童， 此時仍應該注意使孩子的體重不要過高， 以免矯枉過正。 除了嬰幼兒期因過度喂養容易引起肥胖外， 在人的漫長一生中還有幾個容易發胖期， 都應當引起人們的高度重視。 由于激素作用、生活習慣的改變都會導致身體發胖， 進入這些時期的人們都應當引起警惕。 把握住這些容易發胖的時機， 并且根據每一時期的特點， 采取適當的措施， 注意飲食， 合理運動。

人到中年以后， 社會生活相對穩定， 很多人希望能夠好好享受一下生活，

但隨之而來的往往是活動過少， 飲食不當， 使肥胖的發生率越來越高。 從生理角度來看， 中年婦女發胖的原因有許多， 經濟充裕， 食量增加， 活動量卻減少， 導致脂肪積聚， 也有可能是遺傳因子作怪， 又或是產后沒有努力減肥， 任由脂肪細胞蔓延， 甚至是服食藥物的影響， 比如避孕藥、類固醇藥物等。

中年肥胖者應該注意以下四方面的問題：

1.要有合理的飲食原則。 應該科學地安排飲食起居， 多吃含維生素豐富、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧， 少吃肉類特別是肥肉， 可以多吃一些豆制品、魚類、禽類；適量喝茶， 減少吃鹽；少吃糖類， 減少零食；合理安排每日三餐， 定時定量進餐， “早餐吃飽， 午餐吃好，

晚餐吃少”。

2.適當運動。 對多數變胖的中年人來說， 活動少的問題比吃得多的問題更加突出。 所以， 中年人應該經常參加必要的體力勞動和體育鍛煉， 養成良好的生活習慣。 飯后活動散步， 工作時間堅持做操， 以增加活動量。 特別是腦力勞動者， 更應該參加鍛煉， 打球、騎自行車、游泳等， 只要能使身體發熱出汗、活動全身肌肉， 稍感疲勞都是可以的。

3.心理調整。 不惑之年的人們既是事業的黃金階段， 又是身體開始走下坡路的時期， 在這一時期做好心理調劑， 保持心情舒暢愉快， 有利于健康長壽， 減少肥胖發生的機會。

4.改變原有的不良習慣。 好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌， 及時糾正這些不良習慣能夠起到事半功倍的作用。

5.藥物治療。 作為中年人， 往往是要事業家庭兩兼顧， 沒有過多的時間去注意生活的細節， 所以適當服用減肥產品就是非常必要的， 可以幫助中年肥胖者擺脫煩惱。 但是應該選擇適合的、有效的產品。 提醒大家， 現在減肥市場總的趨勢是：減肥保健品將漸漸退出減肥市場， 老一代的減肥藥品大多被禁用， 代之以高科技含量、安全、有效的新興減肥藥品。 新一代的減肥藥品曲美， 是美國fda（食品和藥品監督管理局）近30年來批準的第一個減肥藥品， 也是中國sda（國家藥品監督管理局）批準的第一個減肥藥品， 其安全性和有效性都得到了充分的肯定， 是新一代減肥藥品的杰出代表。