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早上10分鐘 輕松甩掉小肚腩
1.身體仰伸。站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20一30次。 功...
2011-03-12 -
10分鐘減掉2斤 走路瘦身7招
工作相當忙碌,家里的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦! 1.注意走路的...
2011-03-12 -
產后每天走30分鐘,瘦腰效果好
利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動,使身體的能量持續狗消耗,就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險,憂郁癥的罹患率也可大幅下降,也就是運...
2011-03-06 -
夫妻一起來瘦臂 睡前10分鐘瘦身操
睡覺前在床上運動幾分鐘,就可以輕輕松松的瘦手臂了! 1.仰臥負重 一人平躺,另一人膝部為支點,起始時平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始態,重復8-12次。注意雙方用力的...
2011-03-15 -
3分鐘輕松搞定細紋
不要讓小細紋占領你的臉。別以為只有隨著年紀增長,才會有惱人的皺紋產生,其實臉部皺紋,除了年齡老化以及地心引力所造成的肌肉下垂外,還有可能因為肌膚缺水、或是臉部肌肉運動所引起,其中又以臉部運動造成的...
2011-03-07 -
讓你的健身更愉悅身心
健身運動與體力勞動一樣,都需要出力流汗,但兩者的不同之處是,前者屬于有目的運動,后者則是機械單調的活動。然而,時下不少健身運動,片面地強調了健身的規律性與計劃性,如每天上跑步機n分鐘,力量練習n分...
2011-03-04 -
產后健身操可助傷口愈合
抱嬰姿勢不對易致身材變形 有些女性經過一段時間的調養和鍛煉,別的地方都如愿瘦了下來,偏偏小肚子卻始終“高居不下”。鄭菊香說,仔細觀察就會發現,這主要與這些媽媽抱寶寶的姿勢有關。懷孕中后期的時候,胎兒...
2011-03-13 -
產后媽咪窈窕健身操
2011-03-12 -
十分鐘擁有元氣臉龐
在趕著出門的忙碌早晨,哪有時間細細修飾沒睡飽的黑眼圈、精心妝點冒過痘痘的黑點點?別緊張,要美麗不見得非得花個一兩個小時,有許多好方法能讓你在簡短十分鐘即擁有元氣臉龐。 1、事前準備 凡事事前準...
2011-03-03 -
3分鐘腰腹塑身運動操
要運動塑身,懶惰的人通常的借口就是“沒時間”,今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”,可以讓你在極短的時間內輕易改善下半身,“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。 3分鐘細腰運動: 1.準備毛巾一條;...
2011-03-08 -
健身后舒展柔軟運動(圖)
在運動后,適當做一些舒展運動,下面的動作適用于身體已經比較柔軟的女性,剛練時一定要適可而止,以免受傷。 step 1 step 1:兩腳心盡量張開,將上身傾向一邊,手往同方之斜上方盡可能伸展。注...
2011-03-07 -
中年男子健身要多出汗
國外科學家提出一種新觀點:中年男子要想健康長壽,運動必須保持應有的強度,要多流汗才行。同時,還要持之以恒。 不少中年男子因事業和家庭所累,其運動量明顯不足,容易患上多種疾病。而中年人適當消耗體...
2011-03-14 -
產后塑形,看我四式親子健身操
產后塑形,看我四式親子健身操 帶孩子和鍛煉身體并不矛盾。下面的4式親子瘦身操動作,不需要特殊的場地,也無時間限制,可以隨時在家里進行。長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉,迅速...
2011-03-16 -
瘦身,漂亮媽媽的健身完美派對
小baby長成了大寶寶,在幼兒園里快樂地學習生活,媽咪終于解放了,卻發現由于只是疼寶寶,而冷落了自己的青春,昔日迷人的魅力、窈窕的身材和滿滿的自信,已經不知去向。 那么,還記得上一次全身筋骨舒...
2011-03-13 -
三分鐘 美胸快速法
1.雙膝跪地,兩手撐地,胸部使勁貼地,重復8次。 2.人體直立,兩腿分開,兩臂交替做敬禮狀,重復8次。 3.人體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,再回復,重復4—8次。 4.人體...
2011-03-12 -
秋季健康健身3項運動
氣溫逐降,有專家開出“時令菜單”,供健身者order。登高、慢跑、冷水澡三項運動,會讓運動愛好者的秋天過得更有滋有味。 秋日登高 登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作...
2011-03-16 -
Q版健身操:臀部和腿部(圖)
第一部分:臀部 動作一:我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落至地面。重復此動作3組20次。 動作二:側臥在地板...
2011-03-12 -
孕婦產后健身操
弓式 俯臥在墊上雙臂置于體側,調整呼吸并向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松...
2011-03-13 -
健身:夏日美臂12招(圖)
夏天,當你看著別人結實的臂膀裸☆禁☆露,卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里,心里真不是滋味!胖在你身,痛在小編心,于是到處搜羅,討來這12條秘方,堅持超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌...
2011-03-12 -
龔蓓苾居家健身窈窕法
15歲,龔蓓苾就被著名導演米家山看中主演影片《你沒有十六歲》,從三年前在國際上大放光彩的《車四十四》到最近火爆的《獨自等待》,再到剛剛簽約好萊塢,有“小鞏俐”之稱被譽為“青春玉女”的龔蓓苾備受矚目...
2011-03-12