從懷孕開始做“營養”準備

我在生完寶寶後第二天就有奶水了，看著兒子賣力地吸吮著他人生中的第一口糧食，感覺奇妙極了！我覺得奶好的原因和我孕期的飲食也有關係。懷孕以後，媽媽和婆婆輪番的美食伺候，營養啊早已儲備的足足的了。 ——子航媽媽

推薦幾種促進母乳的食物

豆製品：豆製品除了營養成分高，更重要的是異黃酮有調節雌激素的作用，有助於母乳分泌，為產後泌乳做準備。

黑芝麻：把黑芝麻炒熟了磨成粉末直接食用或者將適量黑芝麻搗碎，與白米一起加水煮成粥，每曰2 〜3次，或經常佐餐食用。

燕麥粥：國外的媽媽經常用此方説明產奶，需要注意的是燕麥不是麥芽，炒熟的麥芽有回奶效果。

玉米須汁：把100克玉米須加水煮開，除了起到通乳的作用還能幫助利尿。木瓜花生紅棗湯將1只木瓜、6枚紅棗、100克花生（泡30分鐘）加8碗水放入鍋內，水滾後改用小火燉2個小時。

孕期多攝入豐富的蛋白質、維生素和礦物質，均衡營養。