孕期均衡進補遠勝瘋狂貼膘
孕媽咪秋季補身應以溫和、清淡為宜,飲食均衡最重要。孕早期和孕中晚期生理特點不同,對均衡飲食的要求也略有不同。
很多孕媽咪早期會出現妊娠反應,雖已入秋仍然胃口不佳,需要飲食清淡、適口,少食多餐,保證足量的富含碳水化合物的食物,另外還要通過膳食補充葉酸。
孕中後期胎兒進入快速生長發育階段,需要更多的營養素,另外母體也需要為產後泌乳儲備能量,因此營養豐富更為重要。
需要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。魚中豐富的ω-3系列脂肪酸有利於胎兒發育,最好每週能吃2〜3 次,其他海產品如海帶、紫菜每週進食1 次,以滿足碘的需要。
需要増加奶的攝入。孕中後期對鈣的需要量較大,建議每天至少喝300毫升牛奶,如果存在乳糖不耐受可以喝優酪乳。
常吃含鐵豐富的食物。比如瘦肉、肝臟、動物血等,必要時可以在醫生指導下服用鐵製劑。