孕媽咪水果蔬菜，一個都不能少

冬季天干氣燥，孕媽咪應該適當地多補水，多吃水果蔬菜。那麼都有哪些果蔬適合孕媽咪冬季吃呢？

必不可缺的 4 種蔬菜

蘿蔔

非常普通的根莖類蔬菜，但它的營養及藥用價值卻很高。俗話說，冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。蘿蔔含有豐富的膳食纖維，能夠調節孕媽咪的腸道功能，可以潤燥去熱，避免出現便秘等問題。同時，蘿蔔中的鈣、磷、鐵及維生素B1、B2，葉酸等都有益於孕媽咪的機體健康，因此是冬季食用的蔬菜佳品。

菜花

菜花的營養比一般蔬菜豐富。富含食物纖維、維生素和礦物質，尤其是維生素C的含量很高，經常食用可以提高機體免疫力，預防感冒，防治壞血病。用菜花搾汁煮沸後加入蜂蜜製成糖漿，有止血止晐、消炎祛痰、潤嗓開音的功效。體對於營養元素的吸收，從而影響胎. 寶貝各系統的發育，甚至造成胎寶貝發育

茭白

又稱菱筍,是人們普遍愛吃的蔬菜。富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分,有清熱利尿、活血通乳等功效。用茭白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫;菱白炒芹菜，可防治妊娠高血壓及大便秘結。

胡蘿蔔

富含糊蘿蔔素和維生素C，可以有效防治夜盲症。胡蘿蔔吃法多樣，可以炒、燉、做成胡蘿蔔泥，不僅孕媽咪可以吃，還方便嬰兒食用。

必不可缺的 2 種水果

蘋果

含有多種維生素和礦物質、蘋果酸、鞣酸等，對胎寶貝的發育很有幫助。同時蘋果富含膳食纖維，有的孕媽咪擔心身體過胖，多吃蘋果等能量低的食物就不必擔憂這個問題。膳食纖維可以調節腸胃功能，對便秘或腹瀉都能起到改善的作用。另外，蘋果對於孕吐、食欲差等妊娠反應都有不錯的緩解效果。

梨

冬季最常見的水果之一。常吃燉熟的梨，能增加津液，防止口幹唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療佳品。將生梨去核後塞入冰糖10 克、貝母5克、水適量，文火燉熟，喝湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患，既増加了營養，又起到了食療的作用。