孕中後期適當增加奶類等乳製品的攝入

奶及乳製品富含蛋白質，對孕期蛋白質的補充很重要，而且，乳製品也是鈣的良好來源。我國調查顯示，我國居民每曰膳食鈣的攝入量僅400毫克左右，遠低於建議的鈣適宜攝入量。從孕20周開始，胎兒的骨骼生長加快，孕28周後胎兒的骨骼開始鈣化，僅胎兒體內每日需沉積110毫克鈣，因此，孕媽咪們對鈣的需求量明顯增加。我國居民膳食指南推薦，孕中期開始鈣的適宜攝入量為每天1000毫克。建議，從孕中期開始，每天至少喝250毫升（1杯）~500毫升（2杯）牛奶或者相當量的乳製品（體重增長過快時選擇脫脂產品），並補充300~600毫克鈣，以滿足鈣需求。