孕媽咪“食物金字塔”

理論上來說，孕媽咪在整個孕期的體重增加幅度最好在12公斤左右,但不少孕媽咪還不到懷孕的中期，就把"額度"給用完了。孕期肥胖主要是營養結構不合理所致。通常就是高脂高熱量的食物吃得太多了，而富含蛋白質的蛋奶類製品、豆製品攝入偏少了。胎寶貝生長發育期間若少了蛋白質，就容易造成生長遲滯，發育受限。孕媽咪在懷孕後14周內，飲食和一般人無異，只要對照"食物金字塔"來吃就好了。

頂端：油脂類食物，每天以不超過25克為宜。

第二層：蛋白質類食物，乳製品要保證每天100克，豆製品要保證每天50 克，魚禽肉蛋每天大約在125到200克。

第三層：蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤，水果每天要吃100到200克。要注意的是：不可以拿水果代替蔬菜。

底部：五穀類食物，這類食物每天要保證300到500克。