只知道补钙不知道补铁？当心孕期营养不良

只要說到備孕，我們首先想到的是備孕期間各種的營養補充。至少在備孕的時間裏，我們要考慮補充各種營養。備孕期間，講究營養均衡和豐富。千萬不要做那種顧此失彼的事情，均衡補充很重要。

雖然，要究竟均衡補充，但是，還是有一個優先順序別的。有些營養元素，對於孕期的孕婦和寶寶都是特別重要的，是要優先於其他營養元素的。備孕時間，有些營養元素是一定不能缺少的，準備懷孕的都趕快來瞧瞧吧！

推薦閱讀：

備孕期，不能做的4件事，第3件事很多准爸媽都做了

鈣

說到營養補充，我們首先想到的就是補鈣，這是因為鈣特別重要。人體中的鈣質，主要存在於牙齒和骨骼中。普通女性每天需要補充800毫克左右的鈣質，孕婦每天則需要補充1000毫克左右的鈣質，甚至更多。

日常生活中含鈣比較多的食物，包括牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蔬菜等。在食用這些鈣質豐富的食物的時候，我們也要避免食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物，避免影響鈣的吸收。

鐵

說到鐵的時候，我們首先想到的是用鐵鍋炒菜是不是就能補充鐵質了。其實，補鐵還是要看食物，和鍋的關係不大。成年女性，每天需要補充20毫克左右的鐵質。孕婦對鐵質的需要至少不低於25毫克。

瘦肉、芝麻、木耳、桃子等食物中含有大量的鐵質，備孕和懷孕期間，可以多吃一些。

維生素B6

維生素那麼多，為什麼要單獨把B6拿出來呢？那是因為維生素B6能夠促進體內雌激素和皮質激素的代謝。如果孕期出現維生素B6缺乏的情況，會出現手足浮腫、指關節疼痛等症狀。在醫生指導下服用維生素B6，或者多吃天然、粗加工的食物可以有效補充維生素B6。

膳食纖維

膳食纖維既不會被腸胃吸收，也不會產生任何能量，但卻有重要的生理作用。膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，加速體內毒素代謝，緩解女性便溺等問題。膳食纖維廣泛存在於土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

孕期，對於各種營養元素的需求都是在增加的。所以，一定要多補充營養。千萬不要因為營養缺失，導致自己和寶寶出現什麼意外情況。