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頭部與頸部的運動
①雙膝彎曲，腳踝交叉呈盤坐姿。雙手放鬆，置於膝蓋或大腿上，也可以置於身體兩側。頭部慢慢地前點至胸前，直到感覺到頸部後方有一股拉力。 ②恢復原來的姿勢，然後頭部小心地上抬。不要用力地把頭部向後甩，也不要盯著頭部正上方的天花板看，以避免脊
2016-05-30 54 -
運動中的安全
任何運動課程不論如何小心安排設計，都有造成運動傷害的可能。但是，如果事先知道一般的錯誤，在運動時，就可以避免錯誤的發生。 以下這些人最容易造成運動傷害： ①柔軟度不足。 ②體重過重。 ③肌肉的力量不足。 ④以往不曾作過長時間的運動。
2016-05-30 22 -
背部疼痛的運動
四肢著地的骨盆搖動運動 骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。在本節，我們將介紹另—種姿勢。在做動作時，可以讓你的嬰兒看著你。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，並拱起背，有如正發怒的貓一般。頭部與背部保持水準狀，接著
2016-05-30 35 -
產後最初6周的運動
不論你何時做蹲臥起立的運動，重要的是要避免任何不必要的扭曲運動。 ①單腳屈膝脆下。 ②雙腳同時著地。 ③雙手置於身前，放在地板上，小心地把身體移動成側臥姿勢。 ④慢慢地把雙腳移動至身體的前方，保持膝蓋彎曲的姿勢而仰躺。 起來時，由背後
2016-05-30 22 -
對剖腹生產者額外的輔助運動
假如你接受了剖腹生產，除了上述的運動以外，還需要做一些輔助運動。呼吸與咳嗽的運動，有助於清除肺部的分泌物，而腿部的運動則有助於促進血液迴圈，因為在這段期間可能你的行動會比較不方便。 呼吸與咳嗽 要深呼吸，而其重點是在於呼氣。在吐氣的時
2016-05-30 24 -
產後媽咪如何護理乳房
很多產後媽咪會發現自己的乳房在生完孩子之後明顯感覺到鬆弛下垂，以前豐滿挺拔的乳房現今不見了。那產後媽咪要怎麼護理乳房，使之變回原本的豐滿挺拔呢?下面推薦產後媽咪豐胸的8個方法。 1.堅持戴胸罩 從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴
2016-05-30 17 -
適合產後媽媽的瘦身運動
女性產後都急於恢復苗條的身材，體育鍛煉當然是最有效的手段，但是什麼樣的鍛煉方式才是最佳的呢?要根據個人不同的身體狀況，選擇適合自己的方式。下麵，推薦九種最有效的產後瘦身法。 生產後，愛美的女性最關切的問題莫過於身材能否恢復苗條。一些新
2016-05-30 17 -
產後瘦身的運動和飲食指導
產後的女性第一時間想到的就是如何才能恢復以前的身材。減肥瘦身也要科學的對待，結合一定的運動和飲食指導，就會讓你有意想不到的收穫。 有氧療法 高溫瑜伽 又稱熱瑜伽，它對場地和溫度要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練
2016-05-30 21 -
產後如何讓脂肪不知不覺消失
愛美的新媽咪們，總是希望能儘快恢復體型，那麼孕媽咪要如何減肥?是節食然後再拼命地運動嗎?其實，除了節食和拼命運動，還有很多簡單易用，同時讓你不會感到枯燥和辛苦的方法，你不妨也來試一試吧。 孕媽咪減肥都是拼命節食然後再拼命地運動嗎?節食
2016-05-30 21 -
利用日常生活來消減產後脂肪
產後媽媽們，在生完寶寶後，腰腹部的肉就變得鬆鬆垮垮的，非常影響產後美體。產後媽媽怎麼減肥，才能將腹部腰部的脂肪和贅肉消滅呢?下面的6個小動作，可以幫到產後媽媽的忙! 1、從沙發上彈起來 辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛
2016-05-30 22 -
產後乳房該如何護理
產後乳房該如何護理。胸部是女性特徵，可以代表女性的一種美麗的方式。可是產後，哺乳期後，要怎麼辦呢?女性的胸部會走形，下垂，變小。這些都困擾著她們。一起來看看，產後乳房該如何護理吧。 產後乳房該如何護理1.堅持戴胸罩 從哺乳期開始，
2016-05-30 22 -
產後快速瘦身有訣竅
周圍的女性朋友常常抱怨生產後身材走樣了。一些還沒有懷孕的女性也多對此耿耿於懷。其實完全沒有必要過於擔心。如果調理得當，在很短的時間內就可以恢復身材，現在，就介紹幾個方法與大家分享一下。 1、完全不吃鹽或調味品 一般說來，懷孕全過程所
2016-05-30 28 -
產後瘦身要注意飲食
產後瘦身減肥是每一個年輕媽咪永恆的話題。產後減肥不光要注重速度，最重要的是不傷害身體健康。因此，產後減肥的時間和飲食非常重要。 產後三個月 就可開始進行有氧運動+飲食控制 產後半年到一年是恢復身材的黃金期，但是因為考慮到產後復原的時
2016-05-30 22 -
產後瘦身如何兼顧營養
產後瘦身是眾多年輕媽媽們最為關心的話題，然而產後瘦身學問很大，關鍵是如何能在營養和苗條之間做出很好的兼顧。其實這也不難，以下知識也許對各位女士有用。 苗條原則1 如果體重增加較多，月子裡不要多吃油膩。因為身體已經在產前儲備了至少6公
2016-05-30 17 -
產後豐胸怎麼吃
各位年輕的媽媽在生完小寶寶後，就會把注意力放在產後美體上。產後如何豐胸，相信各位新媽媽都非常關心，今天，我就來告訴大家產後如何豐胸，產後豐胸吃什麼食物好。 產後豐胸方法很多，主要的還是以飲食為主，現在我們看看怎樣通過豐胸食物豐胸。產後
2016-05-30 14 -
產後瘦身美容的美食
產後瘦身美容的美食。做了媽媽以後，是非常開心的事情。看著寶寶，想著這十個月受的苦都不算什麼了。可是，惟獨對這身材有點遺憾，大腹便便的。可是，這節食減肥不健康，運動減肥沒時間。怎麼辦呢?這裡小編推薦給新媽媽們一些，產後瘦身美容的美食。希望
2016-05-30 16 -
產後恢復靠做操
產後如何恢復曼妙的身姿，關於這方面的方法有很多。背部是展現女性魅力和線條的關鍵部位，如何在產後塑造美背呢，今天介紹一套產後美背操給各位媽媽。 動作1：背部延伸一式 1：盤坐，兩腳放開，屈膝，臀部坐在腳間地上。兩手放在身旁。 2：吸
2016-05-30 16 -
產後整形做辣媽
現而今，80後的媽媽越來越多。這一代的媽媽最大的特點就是美麗性感，追逐時尚。那麼在產後如何恢復我們火辣的身材呢，聽聽專家們得建議吧。 計畫第1步：塑造柔美胸部 母乳餵養之後，往往會帶來乳房下垂、乳頭增大、乳暈增大和變深等一系列問題，
2016-05-30 24 -
產後瘦身的誤區是什麼
產後瘦身的誤區是什麼?歷經十月，終於生下小寶寶了。媽媽們可松了一口氣，可是媽媽們又開始煩惱起自己的身體了，有點臃腫。怎麼樣才能回到以前的身材呢?媽媽們開始為了瘦身而想盡辦法。不過，媽媽們要知道，產後瘦身的誤區是什麼?堅決不要走進去。
2016-05-30 27 -
產後媽媽如何正確瘦身
產後瘦身是新媽媽最願意討論的話題，各種瘦身方法也是層出不窮，讓很多新媽媽不知道選擇什麼樣的方法實施瘦身計畫，下面就給新媽媽們推薦產後瘦身的10個秘笈，讓你在短時間內就能夠以健康美麗的姿態重新出現眾人面前。 饑餓減肥必定失敗 產後盲目
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