-
產後應循序漸進做運動
產後進行適當運動，可以促進血液迴圈，增加熱量消耗，防止早衰，恢復生育前原有的女性美。但要注意時間不可過長，運動量不可過大。應根據個人的體質逐漸延長時間，適當加大運動量，逐步由室內走向戶外。運動形式可選擇散步、快步走、保健操等。動作幅度不要
2015-08-11 191 -
產後把握瘦身黃金期
很多新媽媽懷孕前和懷孕過程中很在意自己的體重，等寶寶一降生，新媽媽滿腦子全是寶寶，反而忽視了對自己體重的關注。對此專家表示，產後6個月就應開始著手減肥，此時母體激素會迅速恢復，同時新陳代謝速度也回歸正常，使得身體自然進入到減肥最佳狀態，所
2015-08-11 273 -
產後油性皮膚的護理
油性皮膚的新媽媽，大多油脂分泌旺盛，額頭、鼻翼有油光，毛孔粗大，觸摸有黑頭，皮質厚硬，不光滑， 外觀暗黃，易受紫外線照射，極易出現痤瘡、粉剌等。 油性皮膚的保養重點就是，時刻保持皮膚的清潔， 調節油脂分泌。 油性皮膚的新媽媽，可以選
2015-08-11 285 -
產後用心保護手部和足部
皮膚乾皺、手背粗糙的新媽媽，一定要學會手部的保養。洗手時要用溫水洗，也可以將檸檬切成片來擦手背，這樣不但可以消除手部的粗糙，肌膚也會隨之變得光澤潤滑，如果新媽媽洗浴的時候配合著用檸檬片擦手背，效果會更好。養護手部不可忽略手掌的保養， 因為
2015-08-11 338 -
產後瘦身多食蘋果
蘋果營養豐富，熱量不高，而且是鹼性食物，可增強體力，提高抗病能力。蘋果果膠屬於可溶性膳食纖維， 不但能加快膽固醇代謝，有效降低膽固醇水準，還可加快脂肪代謝。所以，產後新媽媽痩身應多吃蘋果。
2015-08-11 274 -
產後維持胸部彈性的訓練
乳腺因為妊娠和哺乳脹大時，胸部皮膚會被撐開。而且，由於妊娠激素的關係，皮膚會顯得乾燥，失去彈性。確實，分娩之後，新媽媽身體出現變化最大的可能就是胸部了。為了使胸部傲挺，恢復其彈性，要避免洗太熱的澡和桑拿浴，還要進行維持胸部彈性的訓練。
2015-08-11 344 -
產後胸部健美操，擺脫乳房下垂
懷孕期間，由於雌激素的作用，促使乳腺生長， 乳房內的血管也變得較為粗大，不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。但是分娩後，乳房雖然有一定的自我復原能力，但其支撐乳房的韌帶和皮膚因長時間的拉扯，很難一下復原，再加上新媽媽哺乳期不注意乳房的保護，致
2015-08-11 335 -
產後要早下床活動，保健又痩身
分娩時產婦付出很多體力，感到非常疲勞，是需要好好休息。但長期臥床休息，不活動也有很多壞處，因此一般情況下，產婦無特殊情況，自然順產6小時後， 剖宮產24小時後，就可起床下地活動了。 早下床活動可以促進宮內積血排出，減少感染的發生，還可促進
2015-08-11 321 -
產後讓腰部苗條的骨盆傾斜操
大多數新媽媽產後都會出現腰腹部脂肪堆積，骨盆變大、鬆弛的情況，由於骨盆支撐著上半身，如果骨盆鬆弛， 就要通過臀部的肌肉以及腰部的肌肉來支撐身體，導致體形走樣，容易發生腰痛以及肩酸等現象。所以要想保持好體形，必須及時鍛煉骨盆。 1、靠床沿仰
2015-08-11 128 -
產後貧血時忌瘦身
如果分娩時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上痩身，勢必會加重貧血。所以，產後媽媽若貧血，一定不能減肥，要多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、紅糖、魚、動物肝臟、肉類等。 充足睡眠，打造易瘦體質 產後第3周，新媽媽身
2015-08-11 141 -
剖宮產媽媽初期恢復操
剖宮產媽媽傷口恢復良好的第4周，可以試著做些輕鬆、溫和的產後操，以提高關節的靈活性，加速體內血液迴圈，為產後痩身做準備。 自然分娩的新媽媽也可以做做這套產後恢復操。不過，由於自然分娩恢復較快，這套恢復操完全可以坐在椅子上進行，恢復的
2015-08-11 266 -
剖宮產媽媽應產後4周再運動
剖宮產新媽媽，在產後運動上一定要跟順產媽媽區分開來，千萬不能按照順產媽媽的運動和痩身方案來進行，這是因為手術的刀口恢復起來需要一定的時間，新媽媽腰腹部比較脆弱，強行用力鍛煉，會對身體造成傷害。一般來說，剖宮產媽媽產後24小時可以做翻身、下
2015-08-11 377 -
哺乳與瘦身並存
哺乳期的媽媽是不是特別苦惱，一方面為了給寶寶供應充足的乳汁要增加營養，一方面還要減肥痩身。面對兩個如此矛盾的問題，應該如何解決呢？ 主食不要攝取太多 哺乳期想要迅速恢復苗條身材，可以減少主食的攝取，多吃蔬菜、海藻類、大豆類食物，肉類可以選
2015-08-11 223 -
哺乳是最有效的瘦身方式
哺乳是最有效的瘦身方式 有些新媽媽覺得如果哺喂寶寶就得多吃、多補，更不易於體形恢復，所以乾脆就放棄哺乳，這是極不正確的。專家提醒新媽媽，產後最佳的瘦身秘方就是哺乳， 因為喂母乳有助於消耗母體的熱量，其效果比起節食、運動，絲毫不遜色！ 在哺
2015-08-11 255 -
哺乳期媽媽減肥細則
1、三餐合理。哺乳期媽媽一定要遵循"早吃好， 午吃飽，晚吃適量"的飲食原則。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐會讓你更容易發胖。不吃早餐還會導致你中午飲食過多，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。晚餐不要吃甜食、油炸食物，最好保證足夠的湯，不一
2015-08-11 339 -
坐月子頸部的保養
月子期間，如果新媽媽不注意頸部的保養，頸部易疲勞甚至疼痛，還會增長皺紋。那麼，新媽媽該怎樣保養頸部呢？ 保持良好的姿勢 新媽媽平時需要保持良好的坐姿和站立姿勢，另外，還要有良好的睡姿，高的枕頭會讓頸部彎曲，容易產生皺紋。因此，月子期間最好
2015-08-11 187 -
手把手教你產後保養，做個漂亮媽媽
由於體內激素的變化，給愛美的新媽媽帶來了種種煩惱，比如痘痘、斑點、妊娠紋、脫髮等，再加上新媽媽忙於照顧寶寶，忽視了自身的保養， 讓新媽媽看起來沒有了往日的風釆。其實，只要新媽媽稍加保養，每天抽幾分鐘打理自己，完全可以做個漂亮的新媽媽。 護
2015-08-11 96 -
早活動、多運動，保健又瘦身
"生命在於運動"，所以新媽媽在身體沒有大礙的情況下，應試著早下床活動，不要一直躺在床上，這樣反而會使渾身更沒有力氣。產後下床走一走，有利於身體機能的恢復。 新媽媽運動時不可缺水 新媽媽由於易出汗、身體虛弱等特殊的身體狀況， 在運動時一定要
2015-08-11 197 -
適合哺乳媽媽的柔軟體操
哺乳期新媽媽因為擔負著哺喂寶寶的任務，所以運動要以溫和為主，不可大強度、長時間地運動和瘦身，以免影響乳汁的品質。下麵這套柔軟體操既不會讓新媽媽覺得疲憊，又能伸展四肢，加強關節和韌帶的力量，適合哺乳的新媽媽鍛煉之用。 1、 仰臥，雙手自然放
2015-08-11 304 -
適合順產媽媽產後第一天的運動
順產的新媽媽，在產後第1天就可以開始活動，有助於產後早日恢復，例如：在床上做一些屈指、轉肩、呼吸、縮肛運動。尤其是縮肛運動，對產後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益。 呼吸運動 注：會陰側切的新媽媽，可以根據傷口情況，稍微改變一下坐
2015-08-11 473
