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給你完美曲線
想消除小腹的運動 準備一張有椅背的椅子，講兩腿張開地坐在椅子上，兩手手肘的部位要彎曲，而且儘量貼靠在腹部左右兩側。接著將左手先高舉過頭，然後往右邊朝上方地伸展，另外，右手則將手肘的部位往左邊大腿的內側靠近，拉緊肌肉做擠壓的動作，10~15
2008-07-07 18 -
旋轉器減肥法
旋轉器減肥的方法為： 坐姿旋轉 先將旋轉器放置在凳子上，鍛煉者坐在旋轉器上。頭保持不動，眼睛平視前方，而後腰部做左右扭轉動作，兩臂可隨腰部扭動而自然擺動，作30次。 功效：鍛煉腰腹部肌肉，減少該部位多餘脂肪。 立姿旋轉 將旋轉器放在平地上
2008-07-07 23 -
肥胖女性運動處方
1．運動項目的選擇： 女性的運動減肥要從年齡和本人興趣愛好上加以選擇。年青的女性可選擇的運動種類有長跑、游泳、武術、體操、呼拉圈、步行、自行車、滑冰等；中年女性可考慮散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車等，尤以散步減肥最為合適。此外，進入減
2008-07-07 42 -
健身車減肥的技巧
強度騎行法 一般來說要進行強度騎行減肥鍛煉，一定要經過一個階段一般性訓練後方可進行。因為強度騎車對心血管系統刺激很大。這對心臟病患者和中老年人更要慎重。具體方法如下： 熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以1
2008-07-07 24 -
OL瘦腹速成法
久坐辦公室的美人們，十有八九會小腹突出的困擾，如何透過簡單的幾個步驟就維持窈窕的身材？ 步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊 步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆
2008-07-07 16 -
水跑可以減肥
做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。 水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱
2008-07-07 34 -
腿粗怎麼辦?
進行大腿減肥的全身運動 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳
2008-07-07 37 -
運動減肥為何無效
是否選擇了不適當的運動? 胖人選擇跑步、上下樓梯、爬山之類帶有衝擊力的運動形式，關節往往就會因難以承受過大的衝擊力而損傷，被迫停止運動。而游泳、騎自行車遠行、穿彈性好的鞋進行長距離散步等，是減肥者適宜的形式。 是否三天打魚兩天曬網? 運動
2008-07-07 23 -
秀出你的妙曼曲線
減肥、塑身已經成為當今最被關注的話題之一，但大多數人抱著“一夜餓成個瘦子”，“一個星期瘦它個三公斤”的幻想，其實只要注意以下幾點，健美的身材離你將不再遙遠。 積極參與主動運動 有氧訓練（跑步、自行車、爬山等）有助於減脂，建議每週2—4次，
2008-07-07 22 -
有氧運動減肥最科學
肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風刮遍全球。減肥機構如雨後春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。在繁多的方法中並非都好，我們認為運動減肥最理想。 運動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人
2008-07-07 15 -
踏石療法健身心
據報載：日本"資生堂"化妝品製造廠的廠規中有一條規定，工人上班前面赤腳在７５米長的通往廠區的鵝卵石路上走兩圈。廠方這一別出心裁之舉，絕非有意捉弄工人，而是為了促進職工的身體健康而推行的一種古老又新奇的健身活動――踏石療法。近年來，踏石療法
2008-07-07 20 -
減肥運動有竅門
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。 鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。時間上打破傳統的"晨練"，內容上也不是"專門"的鍛煉。只要把握住這兩點，就可達到長期預防的目的。 首先，鍛煉的時間應在每天下午的4－9點為宜，黃昏7－8
2008-07-07 34 -
擁有平坦的腹部
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。 １.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離
2008-07-07 19 -
運動療法――不可或缺，但又難以堅持的療法
肥胖患者與正常體重的人相比運動量較少，這會使肥胖加劇。由此，我們知道運動是治療肥胖所不可缺少的。但是長期堅持行之有效的減肥運動是說來容易做來難的一件事，其實施行是非常困難的。 運動能增加能量消耗量。要消化一個蘋果（相當於一百千卡），必須游
2008-07-07 23 -
塑造腹部美
腹部健美與否，直接影響著形體的美，由於缺乏鍛煉，人的腹部最易堆積脂肪，影響體態美觀。現介紹幾種腹肌的鍛煉方法： 仰臥起坐。主要鍛煉上腹部肌肉。仰臥位上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原。這個練習可以在草地或床上做，對有鍛煉基礎的
2008-07-07 15 -
腰腹部減肥法
時常有好些人問我怎樣使腰腹部多餘的“肉”下去，我說只要你有恒心每天堅持按以下方法操紅，就一定會有收穫的。 因為成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便“不僅直接影響到一個人的
2008-07-07 30 -
腹腰部減肥健美操
一、腹部減肥健美操 １．仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。 ２．仰臥，兩手抱在後腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。 ３．仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放
2008-07-07 47 -
爬樓梯的價值
根據測定，人上下樓梯所消耗的熱量，比相同時間的散步多5倍，比游泳多2．5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0．25倍。世界上有一個超級胖子，名字叫史蒂芬，而立之年體重就達197公斤，醫生曾警告過他，說他活不了幾年。此後，他採取節食、跑步等各種
2008-07-07 17 -
美腿創意
洛杉磯美腿法 如何才能擁有一雙人見人愛的美腿呢? 在此，我們向你推薦一套由洛杉礬健美專家羅伯茲女士設計的美腿法。通過這套訓練，愛美的女士不僅可以實現擁有一雙修長美腿夢想，而且還可以改善下肢的整體曲線。 做好準備 這套器械練習要求在健身房裡
2008-07-07 13 -
健美操一旦停下來馬上發胖的原因
許多人經過一段時間的健美操練習後，體質和外形都有了明顯的變化，全身肌肉變得結實而有彈性，體形豐滿且有健美感。健美操練習時，由於體力消耗較大，足夠的營養補充對促使肌肉的增長，起到了積極的調節作用，與此同時，也增進了練習者的飲食量，改善了一些
2008-07-07 17
