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幹刷等於瘦身操
何冬幾年前，我曾看到過有關皮膚乾刷法的介紹，主要強調減脂和淋巴排毒，我也買來刷子試了一下，因為自己並不胖，所以就改成了“濕刷”了，洗澡用。 最近有報導稱，早晚幹刷身體5分鐘，相當於30分鐘的有氧運動，我想這對於那些因客觀原因不能直接去運動
2008-07-07 19 -
“打”退多餘臀脂
你是否正在為你日益豐滿的臀部發愁，不妨試試“打”的方法，此法不僅可以增加血液迴圈，而且能促進新陳代謝，達到修整臀態的目標。步驟： 1、首先在臀部塗上一層嬰兒油。 2、然後有秩序地由下往上拍打，大約打五至七分鐘左右。但切記不要在飯飽後一
2008-07-07 20 -
收緊贅肉
手臂上的贅肉如果是鬆鬆垮垮，穿上裸肩裝會顯得很難看。其實有好幾種方法可以練掉手臂上的贅肉。 坐公共汽車時，不要坐著，趁著拉吊環的時候，手掌用點力握住吊環，上臂肌肉跟著緊縮，再將手掌輕輕放開，上臂肌肉跟著放鬆，手臂肌肉在這一縮一放間動起來，
2008-07-07 21 -
不在於少吃而在於多動
怎樣保持健美？最近，有關專家又提出新說——多吃加多動。理由是： 一、 發胖的原因：不在於怎麼吃，而在於怎麼動。 所有發福和需要保持標準體重的人們，無不認為多吃是發胖的禍根，於是便挖空心思，在怎樣節食上做文章。而專家們的調查並不支持這種看法
2008-07-07 18 -
坐如懸鐘減肥二斤
減肥，有時並不像人們想像的那麼困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。 這種易於消除的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人。 人們發現，這類胖人多見於常年坐著工作的“坐
2008-07-07 19 -
讓你的手臂沒贅肉
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛煉內臂，
2008-07-07 20 -
產後安全瘦身運動
不必為身材擔憂，只要能堅持進行簡單的產後運動，你不僅可以迅速恢復體型，還會驚喜地發現，你的身材比以前更好了。 初步恢復運動。 １、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。 ２、如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走
2008-07-07 14 -
健身還是減肥
以鍛煉身體或以減肥、健美為目的，跑步的運動量是不同的。 若以鍛煉身體為目的，跑步不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 以減肥健美為目的的
2008-07-07 19 -
把腹部健美堅持到底！
這裡向讀者推薦美國著名健美體操教練蘭德·考瑞創編的“腹部健美法”，具有一定的科學性，而且行之有效，不妨一試。 正常人做這套操時，先做幾次呼吸，收緊腹肌，保持這種狀態然後開始鍛煉，一直堅持到需要呼吸時才能放鬆。這套操一般練兩周後，腹部會有明
2008-07-07 22 -
老年肥胖者鍛煉須知
肥胖老年人運動前必須做到以下幾點： ⑴要先進行體格檢查。 鍛煉前最好去醫院進行一次詳細的體格檢查，瞭解有無嚴重疾病，並取得醫生指導。如體質較好，先作連續下蹲運動10－20次，或原地跑步15秒，看是否有氣促、胸悶等不適症狀，如沒有則開始鍛煉
2008-07-07 25 -
別了，我鬆弛的肌肉
你知道嗎，如果把同樣重量的脂肪轉化為肌肉的話，體積就會減少三分之二，你看起來就會精幹許多！行動起來吧，和鬆弛的肌肉告個別。 走路時再快一點 不論你走在哪兒都要覺著你好象晚了五分鐘。你走每小時，可以額外燃燒300卡的熱量。 多加點運動量 當
2008-07-07 28 -
輕鬆恢復纖瘦玉臂
現在教你五套瘦臂簡易動作，你只需每天五分鐘，持之以恆，相信短短一個月內你將恢復纖瘦玉臂。 1．雙腳與肩同寬站立，上身前傾，呈135度角；雙手自然下垂，呼氣，把雙手伸直向前提升，吸氣，再把兩臂拉後，重複十五至二十次。 2．上身直立，左手持小
2008-07-07 19 -
呼吸也可以燃燒脂肪！
這項體操的重點在於配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花１０分鐘進行。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 １、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。 ２
2008-07-07 18 -
瘦腰運動
一、腰部運動 １．抬頭挺胸站好，左腳大步橫向跨出比肩寬，一面吐氣，一面彎腰用右手指尖去碰左腳趾尖，然後吐氣。 ２．回復到站直的姿勢再換邊，然後再以左手指尖去碰右腳趾尖。左右各做7-8次。 二、轉身運動 １．站立，雙腿張開與肩同寬，雙臂插腰
2008-07-07 18 -
運動減肥
介紹幾種簡單易行的減肥法： 1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。 3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次
2008-07-07 25 -
運動減肥法
通過運動消耗熱量，減輕體重。最好在醫生監督下進行，一定要根據每個人肥胖的程度、身體狀況、有無合併其他疾病而定。科學而合理地進行鍛煉，要循序漸進，持之以恆。運動的方式可根據愛好、環境條件選擇，如跑步、步行、游泳及各種健美操等。 練習瑜伽能增
2008-07-07 17 -
美腿減肥運動方法
步行鍛煉法：“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。 走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲；
2008-07-07 16 -
五分鐘細腰操
使腰變細的毛巾操 必備用品：毛巾一條 1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。 2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止
2008-07-07 19 -
一天消耗掉500卡路里
運動是減肥計畫裡的重要一環，但每個人的情況都是不同的。為你設計幾種有效的形體，體能和耐力的訓練方法，幫你一天燃燒掉500卡路里，試試看吧！ 訓練目標： 1.鍛煉大腿，手臂前部及中部的肌肉，並有塑造大腿及大臂外形的作用。 2.鍛煉胸肌、臂肌
2008-07-07 19 -
腹部減肥三部曲
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍
2008-07-07 28
