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有氧運動的方法
所謂“有氧運動”是指達到最高心跳數的60-80%強度的運動，且需持續20分鐘以上。值得推薦的是“步行”。因為步行是一種最舒服的運動喔！而且既不花錢也不浪費時間，考慮走路運動吧！ 步行的優點： 步行比慢跑對腳的衝擊小，不容造成運動傷害。
2008-07-07 33 -
什麼運動最減肥
到底什麼是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這麼多年之後，這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出，目前減肥方法有兩大類：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條--運動。恰當的運動，往往能夠使人儘快地減肥，使自己
2008-07-07 12 -
運動減肥的五大誤區
在生活中，一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。 誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但
2008-07-07 14 -
想瘦得更有完美曲線
大家都說：減肥！減肥！所以減肥顧名思義，也就是要減掉自己多出來的贅肉；但是減肥經驗多的人就一定知道，常常在減肥的過程中發現，沒錯，體重好象是有減輕了一點，但是原本想減掉的贅肉還在那兒，其它剛剛好標準的部位卻怎麼地消瘦了呢？所以要確實減掉想
2008-07-07 18 -
利用舞蹈動作瘦身
利用一般芭舞動作來進行身體的鍛煉，不但身體曲線會變漂亮，而且，還能夠進行局部雕塑喔！所以，平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作，妳會有意想不到的效果。 一、鍛煉肌肉之前，讓全身放鬆的“伸展運動”，左右各做二次。 體操運動的基本是伸展運
2008-07-07 14 -
每天堅持12分鐘“有氧代謝運動”
對於肥胖者來講，最有效的運動莫過於“有氧代謝運動”。簡單地說，“有氧代謝運動”是一種穩定的運動。這種運動必須使肌肉持續地活動十二分鐘以上。每天反復進行這種穩定而持續的運動，可以更快地使肌肉轉變成脂肪的狀態轉變過來。“有氧代謝運動”這個詞中
2008-07-07 23 -
運動專家談減肥
隨著生活條件的改善，肥胖逐漸成為了一種富貴病，既影響健康，又破壞形象，尤其對愛美的女性來說，肥胖更是一種災難，在各種減肥方法中，運動是最有效的一種。 運動減肥是一場持久戰 運動減肥的原理就在於身體的消耗量大於補充量，運動是第一個環節也是最
2008-07-07 22 -
女子去脂減肥拉力操
提示與建議 （１）此套女子去脂減肥拉力操各節動作均為8拍。 （２）通過這套操的鍛煉能提高女性身體素質，增加曲線美，減少脂肪堆積，消除蜂窩織炎和下垂的肥肉組織。由於供養量增加，它有利於心臟和血液迴圈，促進新陳代謝，使人充滿活力，性感迷人，讓
2008-07-07 42 -
運動瘦身Fat變Fit
選擇以運動去減肥有什麼要注意呢？什麼類型的運動可以令你的減肥大計事半功倍？ 首先要確定自己是否有減肥的必要。想知道自己是否需要減肥不妨先瞭解自己是否過重或過胖，量度身體密度指數BMI可以知道自己是否過重。（BMI=體重(千克)÷身高(米
2008-07-07 15 -
輕輕鬆松減肥操
此套減肥操可以幫您輕鬆減肥，包括以下八節： 腹式呼吸練習，約１～２分鐘。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。 原地踏步練習，約３～５分鐘。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。 放鬆練習，約１～２分鐘。放鬆肩部，
2008-07-07 14 -
跳操減肥把握“有氧”度
有氧操，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做體操，通過體操運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。然而，筆者以為現在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態下健身運動，跳操的運動強度
2008-07-07 23 -
呼吸，為減肥“加油”
無論是做減肥體操還是做健身運動掌握呼吸法的難處，在於需要長時間的體驗才能體會要領。必須身體力行，如單純進行理論講述，則難以抓住重點。尤其是現代人，以身體理解似乎比用頭腦思考更加困難，做瑜咖就是最好的例子。在這裡，我們並不要求減肥者對呼吸法
2008-07-07 21 -
五種另類瘦身運動
對於許多人來說，運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當好操作的，而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。 爬行 人自從直立行走以來，脊椎就擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；爬行能使身
2008-07-07 20 -
逍遙散步減肥法
步法 微閉雙目，先邁右腳，腳跟著地，翹腳尖，同時左手由心窩部向左胯方向擺動，右手至右心窩部擺動，掌心斜向軀幹，身體重心由左向右移動。後邁左腳。腳跟著地，翹腳尖。同時右手由心窩部向右胯方向擺動，左手至左心窩處擺動，重心由右向左移動。 呼
2008-07-07 29 -
用力量塑造你的美麗
大多30歲以上的女性她們的肌肉幾乎每年都以0.3％-1％的速度在減少，耐力明顯下降，而脂肪卻在10年之間平均增加了1.5～2.5公斤，從而使得身體日顯臃腫、老態，缺乏生動和活力。如河擺脫時光流逝帶給女人的無奈，這的確令人惆悵萬千。其實，舉
2008-07-07 20 -
運動減肥的基本原則
1. 降低胰島素水準 要令身體燃燒脂肪，體內調節脂肪代謝的胰島素應該下降至低水準。所以，運動減肥最少要15分鐘以上。因為在最初5分鐘內，運動所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪。這之後，胰島素水準下降，脂肪被釋放出來代謝，並且還需要在氧氣
2008-07-07 13 -
有效的減肥與控制體重
“最近怎麼又變胖了！”，“衣服又穿不下了！！”諸如此類的話語，相信在你的周圍時常出現。 隨著物質生活條件的改善，運動量的減少，肥胖不再只是中老年人的專利，在現今社會中，的確是現代人共同的問題，若繼續放任、漠視，可是會導致慢性疾病的提早到來
2008-07-07 24 -
哪些運動比較不會累、又能減肥？
有的人每次運動都累得氣喘吁吁，全身酸痛，是否是不適合作運動呢？ 實際上醫生解釋說：有些肥胖者的體能的確很差，而且怕熱，稍一運動就汗流狹背，因此視運動為畏途。但是上面說過，運動減肥最忌劇烈，只要作輕度到中度的運動，持之有恆，必能見效。如偶爾
2008-07-07 24 -
4步專業的瘦身運動
1、加量做運動 在計畫剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。依次類推... 2、說話測試強度 不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完
2008-07-07 27 -
簡單下蹲消滅下半身脂肪
下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉。它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動！ 下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果！ 基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重
2008-07-07 21
