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不利於減肥的三種運動
1、大運動量運動 若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂
2008-07-07 29 -
關於運動減肥
就目前而言，國際上通認減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉、少吃高熱量食物。 運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地採取肌力練習。 對於生活節奏緊張的人來說，每天規律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對
2008-07-07 15 -
26種運動所消耗的熱量
以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，定獲成功。 爬樓梯1500級（不計時） 250卡 快走（一小時8公里） 555卡 快跑(一小時12公里） 700卡 單車(一小時9公里) 245卡
2008-07-07 28 -
游泳減肥
游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。 人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較
2008-07-07 20 -
走路減肥法
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。 在美國進行了一個這
2008-07-07 24 -
選擇適合自己的減肥運動量
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體負擔的能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應，影響健康。 那麼，怎樣才能掌握合適的運動量呢?常用的有以下
2008-07-07 24 -
步行減肥ABC
1.步速應儘量快。絕不能比散步更慢。要特別注意保持步頻，一般不低於每分鐘140步。 2.每次步行至少20分鐘，步行結束後脈搏次數應達到平靜狀態的150％左右，只有這樣體內多餘脂肪才可能被有效消耗掉。 3.注意步行姿勢。頭微揚，上身稍稍前傾
2008-07-07 36 -
呼吸也可以燃燒脂肪
這項體操的重點在於配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣，深呼吸能夠提高基礎代謝量，更有效地促使脂肪燃燒。每日只需在睡覺前花１０分鐘進行。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 １、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側，這時要注意腳尖是往內翹起的，慢慢地吸氣。 ２
2008-07-07 16 -
打網球：邊玩兒邊減肥
不僅是為了穿上好看的網球服才去網球場，在這裡，你會發現自己又回到了少女時代。 打網球是一項全身運動，每小時能燃燒４００卡的熱量，因此，網球成了戶外運動的首選。 你打網球時，為了接到球，你會跳躍、轉體、奔跑，這些動作將臀部豐滿，大腿結實，腹
2008-07-07 21 -
輕鬆運動 輕鬆減肥
如果你為自己超常的體重憂慮，那麼你不防下決心進行鍛煉。但切記，長期而適度的鍛煉比短期的突擊性鍛煉對你更有好處，不可操之過急，俄羅斯體育運動專家――爾布諾夫研究出一套對你非常有幫助的體操。並且時間和場地不限，只要每天緊持做，或者一周至少做3
2008-07-07 16 -
如何練習腿部健身操？
腿部鍛煉是減肥運動的重點之一。這裡介紹幾種腿部鍛煉的動作要領，以供參考： ⑴ 站立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，上身挺直，然後下蹲，同時腳跟抬起並踏步1分鐘，然後反復3次，待適應後增加至6次。 ⑵ 站立，雙手叉腰，先抬起左腿，繃直腳尖，停
2008-07-07 20 -
關於運動的幾個為什麽？
做健美操時音樂節奏愈快，運動量就愈大嗎？不是。為趕上快的節拍，你可能來不及完成整套動作，結果是不能好好地鍛煉肌肉。 手持啞鈴進行增氧動動，效果更佳嗎？不是。沒有研究顯示，手持啞鈴做運動有助消除脂肪；相反倘若啞鈴過重，容易拉傷肩、腰及背部肌
2008-07-07 21 -
跳繩對減肥有效嗎？
跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘
2008-07-07 18 -
要有別人督促的減肥方式
需要有別人督促的人最適合的減肥方式：減重班。 瘦身特色： 把所有減肥應該有的態度、觀念、行動等，請各個領域的專家一一為你指導。 減肥方法： 減重班通常是由醫院診所或各種機關辦理，由一群專業人員指導。 減肥效果： 把上課學到的東
2008-07-07 35 -
一天走多少步效果最佳？
步行的量根據每個人自身的情況來決定。如果你走5分鐘就累了，那麼你可以在一天中分別走幾個5分鐘。怎樣才能知道自己的步行實力？你不妨進行下蹲運動，測試你情況。 屬於你的步數 ·可連續做下蹲運動20次以上的人，每天走1000步是你的目標。 ·連
2008-07-07 16 -
怎樣在二十五歲以後保持苗條身材
隨著年齡的增長，要保持身材苗條的確越來越困難。當你19歲時，節食一周，再跳上兩場舞就足以減肥5磅。可是當你39歲時，還是這5磅，就象焊在骨頭架子上一樣，很難減得下去。 據美國醫學協會說，對大多數人來說，人過了25歲以後，平均每年體重增長
2008-07-07 31 -
注意你的細腰方法
胸圍、腰圍、臀圍 (統稱三圍)是曲線健美的重要部位，三圍不但與身長有適當的比例，而且三圍之間也要有適當的比例。體形美要求胸圍和臀圍大於腰圍，也就是說，腰圍要求細一些。三圍的健美對女性就顯得尤其重要。 一般來說，腰身即使細得過分一些，人們也
2008-07-07 15 -
身體強壯的人怎麼減肥？
經得起一時失調的人最適合的減肥方式：減肥小道消息 。 瘦身特色： 大家口耳相傳下，就變成一種瘦身秘方喲！通常會造成一股風潮，不過不是每個人都適合喔！ 減肥方法： 非正統減肥諮詢得到的瘦身方式很多樣化！有減肥食譜、減肥藥、瘦身產品等
2008-07-07 18 -
消耗脂肪的九妙招
科學研究發現，使人體新陳代謝加快，同樣可達到減肥目的，使您援擁有備受豔羨的身姿。作法有： 1.勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點開始。 2.散步提點重物，負重一磅走路：每分鐘可多消耗3卡路的熱量。 3.少食多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩
2008-07-07 18 -
便宜de減肥法
跳繩,是“極便宜”的減肥法。 跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計畫常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。 而最讓減肥族高興的是
2008-07-07 19
