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跳繩Keep Fit計畫
跳繩除了是一項對心肺功能有貢獻的有氧運動外，還可以改善手腳的協調能力、身體的平衡及節奏感。根據FITT公式，跳繩Keep Fit計畫可按照個人目前的體適能狀態分階段進行： 階段 轉速（次/分鐘） 運作模式 1 60至80 連續跳30至5
2008-07-07 23 -
舞蹈Keep Fit計畫
舞蹈是一項頗受歡迎的休閒活動，不同形式的舞蹈可根據其進行時的強度分為三類： 強度 舞蹈種類 心率 低 慢華爾姿、狐步、土風舞 每分鐘120次以下 中 快華爾姿、土風舞、慢的士高 每分鐘120至140次 高 牛仔、快土風舞、的士高、健
2008-07-07 23 -
運動瘦身千古不變
為了能在夏季穿戴可以展現你姣好身材的流行服裝，該是下定決心減肥的時候了。無論在辦公室，家裡還是戶外，千萬別放棄任何一個可以練習的機會。 準備動作：坐在靠背椅的連上，雙手反換椅背，感覺人體好象要從椅子上滑下來了，放鬆自己弓背塌腰，腰部要儘量
2008-07-07 21 -
媽媽減肥總動員
中年女性“發福”後，不僅影響外觀，也有礙行動。為防止這種現象的發生，保持苗條的身材，可以做體操減去體內多餘的脂肪。 腰腹健美操 （1）疊足。仰臥、雙手枕於腦後，兩腳像走路一樣交替往上疊。疊時左腳跟疊在右腳尖上，然後右腳移上，再將右腳跟疊左
2008-07-07 33 -
減肥需要小強度
控食+運動是減肥最基本的原則。有人認為，運動強度趙大，越劇烈，減肥的效果就越好。其實，這是一種減肥認識上的誤區。運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，消耗過剩熱量，促進脂肪氧化代謝，增強體質，防病健身，也是減肥的基本方法和重要途徑。運動強度越大
2008-07-07 16 -
減肥在旋律中成功
跳舞是一種全身運動，有音樂伴隨，其優點是別的體育運動項目所不能比擬的。跳舞很利於塑造女性健美的形體。 迪斯可舞與一般舞蹈形式不一樣，運動量大，故有益於減肥。迪斯可舞的特點是髖部大幅度扭動，臀部肌肉不斷收縮，能有效地減少女性臀部和大腿的脂
2008-07-07 26 -
標準Ｓ形的美人兒的秘技
魔鬼身材的大美人，是不是都會羡慕不已？不用再對著鏡子歎氣，有言道，臨淵羡魚，不如退而結網，鍛煉自己的身材，才是讓自己變得更美的唯一妙主意。也許用不了多久，你就能對“生命在於運動”深有體會。明顯的魔鬼身材或許尚不能達到，但你變得越來越美卻是
2008-07-07 35 -
運動營養與運動減肥
一些人認為，運動需要吸收大量的蛋白質，因而有許多的體育愛好者和運動員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物，以為這樣可以使肌肉強壯。其實，這是一種誤解。要使肌肉發達，必須讓肌肉發揮應有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達到頂點方能使肌肉變
2008-07-07 30 -
悄悄收緊你的臀
試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。 你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆松地收緊臀部肌肉，可
2008-07-07 18 -
臀部三分鐘鍛煉方法
如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。經起使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，只需3個星期就能有顯著效果。 半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅
2008-07-07 17 -
辦公室簡易健身法
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節在家中或辦公室就可進行的簡易健身法： 頭頸部 1、坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。 2、雙手換頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭儘量向上抬起，重複幾遍。 作用：對頸椎病
2008-07-07 33 -
臀部減肥操
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將幫你擺脫這一尷尬境況。 滾動臀部 １、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方
2008-07-07 21 -
跳繩是最可靠的減肥計畫
國外一些健身專家格外推崇跳繩運動。美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。 法國健身專家莫克專門為女性設計了一種“跳繩
2008-07-07 23 -
運動減去腰腹“贅肉”
下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。 一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 二、體轉
2008-07-07 23 -
跳操減肥 把握“有氧”度
有氧操，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做體操，通過體操運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。然而，筆者以為現在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態下健身運動，跳操的運動強度
2008-07-07 39 -
白領男士腹部體操
為了切實防止腹部肥胖，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每週練習2－3次，下腹部那易生成脂肪組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來。 仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，
2008-07-07 25 -
非常好用的減肥方式
你會不會因為沒有運動的時間而所苦惱呢？這裡我們將介紹好用的快速的減肥方式喔！而其實你只要在睡前養成做一些簡單的小運動的習慣，就可以讓你身材保持的美美的！ 不過，我們還是要提醒大家的是，不要在晚餐攝取過多的食物，因為你的肥胖將會在夜晚形成！
2008-07-07 16 -
一個月減4公斤的呼吸減肥操
日本醫學界推薦的呼吸減肥體操，每週只需做一次，且不必減少食量，一個月即可減肥2－4公斤。何不試試！ ●餐前為最佳做操時段 餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是要做得輕鬆自然。 ●每週只需做
2008-07-07 28 -
另類走路法“製造”美腿
走路，誰不會？可是你知道嗎，換換走路的方法，你就離你夢想的美腿不遠啦！ “快走踢腿”瘦身法 你知道在公園內就可實行“快走踢腿”瘦身法嗎？現代人有較多機會在公園散步，但是只有散步而已就太浪費了！現在只要稍微調整散步方式，便可達到散步兼練身的
2008-07-07 18 -
減肥運動的分類
肥胖者參加運動鍛煉，可以根據體力和心血管系統的情況，分成強弱兩組。體力較好，無心血管系統器質病變者，可參加強組鍛煉；體力較差或合併有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的肥胖者，可參加弱組鍛煉。 減肥鍛煉可集體或單獨進行，一般可分為三大類： 1、
2008-07-07 21
