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改善胖瘦身材
不知是怎麼了，現在的中學生中有很大一部分人的體型屬於“豆芽菜”或“蘋果”型，那麼應該如何矯治這種體型呢？ 肥胖型——“蘋果”型 實際上，肥胖是營養不良的另一種表現。也許有人會說，我的孩子每月都吃很多東西，怎麼會營養不良呢?其實吃得多並不代
2008-07-07 63 -
成年女子每日膳食需卡路里及營養是多少？
女子一天所需的熱量及營養，要根據年齡、身高、體重、活動量來計算，以下方法是計算不同活動量者，維持目前體重一天所需要的熱量及營養。 輕度工作量 維持目前體重一天需要的熱量為４0大卡ｘ現在體重＝A大卡。 所需營養：蛋白質７０克、鈣６００毫克、
2008-07-07 21 -
家務勞動能夠代替運動減肥嗎？
很多家庭主婦都認為，她們每天都在運動，看孩子、洗衣服、做飯、打掃房間，一天下來也很疲勞，但這些家務勞動都不是運動，不能夠減去脂肪。為什麼呢？因為在一天的家務勞動中，無論是哪種都沒有使你身體處於擔負一定時間下的一定負荷狀態，對於身體的肌肉來
2008-07-07 27 -
沐浴減肥法探討
一、沐浴減肥的實施辦法 水溫為42-43度左右。從胸囗以下都要泡在水裡，直到發汗後才走出浴缸。然後等身體幹了之後，再入浴。然後泡到發汗，再出來。一直重複做5次。 二、沐浴減肥的效果 因為反復入浴時的冒汗，會使身體慢慢的消耗體內脂肪。所以，
2008-07-07 28 -
如何美臀？
臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，而且傷害美麗的程度還不小喔。如果你還年輕，也許就不是那麼明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸鬆弛，甚至還會有嚴重的下
2008-07-07 34 -
瘦臉有方
（１）把除了大姆指以外的四隻手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，而且要輕輕地拍打三～五圈，一邊做完之後再換另一邊進行動作，重複5次。動作時，嘴巴肌肉是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。 （２）在兩頰的
2008-07-07 26 -
小心粗腿愈走愈粗
走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。 一、踢著走 有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時
2008-07-07 15 -
“瘦身”與“塑身”有何相同與不同之處？
一般而言，“瘦身”是指減肥也就是減輕體重，而“塑身”則是將身體某些部位的脂肪轉而鍛練成肌肉。所以其相同之處為均可透過適量的運動來消耗能量，而達減少過多皮下脂肪的效果。但不同之處是塑身需重複運動想鍛練的部位，增加其負荷，使該部位的肌肉發達，
2008-07-07 37 -
飯後怎樣散步有利於減肥
自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鐘
2008-07-07 21 -
怎樣通過勞逸安排達到減肥的目的
肥胖的人多出現疲倦，動則心跳，上樓則氣促，這些現象都是氣虛的表現。因為中醫認為氣為陽、血為陰，氣為血之帥，血為氣之母，所以肥胖的人一般被認為是陽氣虛。中醫也有言“臥多傷氣”，由於肥胖的人多濕，因而自覺疲倦，不願多動或是嗜睡。根據上述的中醫
2008-07-07 24 -
餐前運動能減肥
傳統的觀點認為，餐後運動可以減肥，事實上收效甚微。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥
2008-07-07 26 -
女性減肥答疑
在我的食譜中一定要去掉麵包嗎？ 不。麵包是一種碳水化合物食品，在消化過程中分解為簡單碳水化合物和複合碳水化合物。它可以與你食譜中的其他高碳水化合物交替進食，只要你喜歡，麵包是不錯的選擇。 加了油，乳酪芝麻或堅果的麵包，其脂肪含量也相應增加
2008-07-07 25 -
老年肥胖如何預防?
老年肥胖的預防要從年輕時代抓起，從小養成不吸煙、不飲酒的好習慣。要經常參加體育鍛煉，從小有一個良好的體魄。 有些老年肥胖是中年以後出現的，因此，應當在中年時期，就要注意防治能夠引起肥胖的疾病，如脂肪肝、高脂血症等。 有些老年人的肥胖常常與
2008-07-07 17 -
辦公室白領男性如何避免發胖?
辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。原因如下： 1.長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動； 2.心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰； 3.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力
2008-07-07 19 -
什麽是最省錢的減肥方法？
女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。然而，即使你經濟拮据，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會自動收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢?專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運動，達到既經濟又健身的目的。 上樓梯——
2008-07-07 18 -
如何減去腿部脂肪？
腿粗的女性，尤其是正值妙齡的女子常為此感到懊惱和憂愁。 我們知道，人的形體美不是由身體某一部分決定的，而要看身體各部分的發育是否均衡、健康，站、行、坐的姿態是否端正優美，決不可“以腿概全”。只要身材基本勻稱，兩腿壯實，並不影響整體美。 從
2008-07-07 40 -
腿粗臀肥怎麽辦？
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞
2008-07-07 16 -
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘
2008-07-07 46 -
只要多運動，便可達到減肥目的
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易開罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食
2008-07-07 21 -
空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內
2008-07-07 17
